Формирование представлений о здоровом образе жизни и физической активности у учащихся средних классов


Формирование представлений о здоровом образе жизни и

физической активности у учащихся средних классов.


Всем известно, всем понятно,

Что здоровым быть приятно.

Только надо знать,

Как здоровым стать!

Каждый из нас не раз слышал предложение «здоровый образ жизни». Понятие вроде простое и в то же время достаточно сложное, поскольку содержит ряд важных и обязательных условий.

Что же такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя:

  1. Соблюдение режима учебы, отдых и сна.

  2. Двигательная активность, включающая систематические занятия ходьбой на воздухе, оздоровительным бегом, ритмической гимнастикой, доступными видами спорта.

  3. Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления, аутогенной тренировки.

  4. Рациональное питание.

  5. Отрицательное отношение к курению, алкоголю, наркотикам.

Переход в средние классы имеет свои особенности. Возраст 12 и 14 лет является переходным и, пожалуй, самым трудным. Почему же? Потому что начинается бурный рост организма с характерными скачками в его созревании и развитии. Особенно быстрыми темпами формируется организм девочек. Завершается развитие нервной системы. Продолжается совершенствование функций высших отделов коры головного мозга. Значительно развивается интеллект, расширяется кругозор, яснее, глубже проявляются чувства. Значительные изменения в организме требуют обязательного соблюдения здорового образа жизни.

Малая подвижность, нервно-психические и эмоциональные напряжения, неправильное питание приводят к различным заболеваниям, к излишней полноте.


Физическая активность – средство сохранения здоровья.

Человечество на протяжении своего существования искало пути укрепления здоровья и продления активной жизни. Испробовано множество способов: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны и т.д.

Вряд ли нужно убеждать кого-нибудь в том, что лучше быть здоровом, чем больным, что прибывать в хорошем настроении, чем в плохом. Но почему же приходится убеждать в необходимости не сидеть, сложа руки, а добиваться здоровья и сопутствующего ему хорошее настроение?

В самом деле, разве кто-нибудь не знает, что курение, употребление алкоголя и наркотических веществ нарушают здоровье? Или кто-нибудь всерьез сомневается в преимуществах соблюдения здорового режима сна, учебы, питания? Нет, конечно, все про это знают, только большинство подростков недостаточно серьезно относятся к задаче сохранения своего здоровья, многим лень просто заставить выполнять необходимые требования, за что в последующем они расплачиваются болезнями.

Так, при искривлении позвоночника (а причиной этому является слабость мышц спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение головного мозга.

Слабо развитая дыхательная мускулатура не в состоянии обеспечить хорошую вентиляцию легких. Словом, укрепление мышечной системы не только формирует красивую фигуру, но и несет здоровье.


Рациональное питание.

Правильное питание – важнейший залог формирования здорового образа жизни.

В процессе жизнедеятельности человек постоянно совершает работу. Даже в состоянии покоя, лежа в расслабленной позе, человек сам того не сознавая, продолжает совершать работу, так как у него сокращается сердце, происходят дыхательные движения, осуществляется обмен веществ в каждой клетке его организма. Восполнение организмом энергозатрат, связанных выполнением работы, происходит только благодаря питанию и дыханию, т.е. поступлению и использованию пищи и кислорода.

Суть правильного или рационального питания составляют следующие правила или соблюдение трех основных принципов:

  1. Равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, иначе говоря, баланс энергии.

  2. В суточный рацион должны входить пищевые вещества в сбалансированном виде, что обеспечивается оптимальными соотношениями белков, жиров и углеводов и сочетаниями незаменимых компонентов (витаминов, минеральных солей и др.)

  3. Соблюдение режима питания, т.е. определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каждом приеме.


Средства и методы сохранения здоровья.

Что такое здоровье мы понимаем только тогда, когда мы болеем и забываем о нем, когда здоровы. Здоровье должно стать нормой жизни. Чтобы его сохранить, существуют различные методы и средства, способные предотвратить заболевание.

Каждому необходимо следить за здоровьем. Важным средством защиты организма от инфекций является закаливание. Закаливание – повышение устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям – холоду, жаре – в результате систематической тренировки его защитных механизмов.

Здоровыми становятся лишь при строгом соблюдении всех необходимых требований. Можно, даже нужно по утрам делать зарядку, бегать трусцой, но все пойдет насмарку, если вы будете нерегулярно и неправильно питаться, недосыпать, курить. И активное закаливание принесет эффект только при условии здорового образа жизни.

Существуют основные правила закаливания:

  1. Сознательное отношение, заинтересованность создадут нужный, психологический настрой и обеспечат успех.

  2. Закаливание должно быть систематическим, а не от случая к случаю. Даже двухнедельный перерыв в значительной степени ухудшает достигнутый ранее эффект.

  3. Соблюдайте принцип постепенности. Нельзя резко понижать температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность закаливающей процедуры.

  4. Температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учетом индивидуальных особенностей человека: возраста, пола, состояния здоровья и физического развития, чувствительности к холоду и жаре.

  5. Для повышения эффективности закаливания нужно использовать все средства – солнечные лучи, воздух и воду.

  6. Проводить закаливание нужно в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие. Положительные эмоции полностью исключат негативные эффекты охлаждения и действия жары.


Спорт играет в жизни человека важную социальную роль – с его помощью формируются физические, психические и нравственные качества личности. Путь к здоровью лежит только через физическую культуру. Неважно, каким видом спорта заниматься, главное – чтобы были движения, которые бы доставляли вам радость.

Принцип удовольствия должен быть одним из ведущих в занятиях физкультурой и спортом. Но при этом нельзя забывать и о принципах здорового образа жизни.





Свежие документы:  Конспект урока "Ведение мяча с изменением направления и скорости движения. Штрафной бросок" 9 Класс

скачать материал

Хочешь больше полезных материалов? Поделись ссылкой, помоги проекту расти!


Ещё документы из категории Физкультура: