Конспект урока по физкультуре о разделу программы «Волейбол» Тема : «Совершенствование скоростно-силовых качеств» 10 класс

Содержание

Время

Организационные методические указания

1.

Подготовительная часть

15-20

1.Организация учащихся

2. Проверка класса

3. Ходьба в обход зала , выполнение специальных упражнений на укрепление мышц спины и повышение общего мышечного тонуса:

— на носках, руки вверх в замок ладони наружу.

— ходьба в полуприседе на носках, руки в стороны.

— ходьба на пятках, руки назад в «замок».

— ходьба выпадами, руки за головой.

3. Беговая разминка:

-обычным гладким бегом;

— бег с перестроением из колонны по одному, в колонну на два, четыре и обратно;

— бег змейкой;

— бег спиной вперед;

— бег с подниманием бедра;

— бег приставным шагом, два шага правым, два шага левым боком;

— бег с перепрыгиванием через партнера.

5. Ходьба без задания. Упражнение на восстановления дыхания.

6. Контроль ЧСС.

7. Комплекс О.Р.У.

а) И.п. – о.с. вращение рук вперед и назад на 4 счета;

б) И.п. – о.с. вращение туловище влево, вправо;

в) И.п. – о.с. стойка на правой ноге, левая сзади голеностопном прижата к подколенке:

1 – сед руки в стороны

2 – и.п.

То же другой ногой.

г) То же но с прыжками из приседа вверх; вниз

д) И.п. – о.с.:

1 – выпад правой ногой вперед

2-3 – пружинистые выпады

4 – И.п.

е) И.п. – сед на пятках:

1 – махать руками вперед – вверх, прыжок с коленей вверх;

2 – полуприсед, руки вперед.

ж) В парах выполняем маховые движения поочередно левой и правой ногой.

8. Перестроение.

1`

10`

30`

30`

30`

30`

5`-8`

30`

30`

7`

30`

30`

1`

1`

1`

30`

1`

30`

Построение, рапорт дежурного, приветствие. Постановка целей и задач урока.

Плечи развернуты, живот подтянуть, голову приподнять.

Дистанция 3 шага, следить за осанкой, дыхание ровное, спокойное.

Спина ровная.

Подбородок поднять, лопатки соединить.

Следить за работой рук, дыханием, соблюдать дистанцию.

Руки согнуть в локтях.

Выпрыгивать вверх.

Выпрыгиванием вверх.

Руками толкаться о спину наклоняющего партнера, при приземлении поднимаем плечи.

Пульс не должен прерываться 170 ударов в минуту.

Ногу не опускать, садимся ниже.

Выпад выполняем широкий.

Спину держим прямо, выпрыгиваем выше.

Махи выполняем расслабленной ногой.

2.

Основная часть

65`

1. Прыжковые упражнения:

— через гимнастическую скамейку;

— тройной прыжок

— пятерной прыжок

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

3. Поднимание туловища из положения, лежа на спине (девочки)

В висе на перекладине поднимание ног до уровня перекладине.

4. Упражнения с гантелями (девочки).

с гирями 16 кг (мальчики)

5. Контроль ЧСС

6. Челночный бег 5*10 м

6. Физкультурная викторина

6. Спортивная игра «Лапта волейболистов».

Описание игры:

Играющие распределяются на две команды, одна из которых становится

подающими, другая подающая подачу.

Обе команды выстраиваются на противоположных сторонах волейбольной площадки. По сигналу первый игрок выполняет подачу на сторону соперников, а сам быстро бежит вокруг площадки и возвращается на свое место. Игроки противоположной команды принимают мяч и разыгрывают его между собой, стараясь выполнить как можно больше передач за время бега игрока, осуществившего подачу мяча, как только он вернется на свое место мяч передается очередному игроку для выполнения подачи. Так продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят подачу и перебежку. Подсчитывается сумма очков, по 1 очку за каждую передачу , команды меняемся местами. Выигрывает команда, игроки которой набрали больше очков.

Правила: подавать мяч по сигналу. Бегущей игрок не имеет право выбегать в пределы площадки и для изменения направления движения захватывать игроков противоположной команды. Для выполнения подачи представляется две попытки. Если после второй попытки мяч не будет правильно подан, то другой команде начисляют 5 очков.

6. Подвижная игра «Перетяни команду».

Описание игры:

Команды строятся в одну шеренгу находясь в двух шагах друг от друга. Обе шеренги стоят лицом к учителю. Затем шеренга стоящая ближе к учителю поворачивается на право, шеренга стоящая дальше от него – налево. Затем каждый игрок левой рукой обхватывает впереди стоящего игрока своей команды за талию, а правой рукой захватывает руку партнера из другой команды. Между командами на одинаковом расстоянии, от каждой из них, обозначается средняя линия.

Проведение: каждая команда старается перетащить противоположную команду за среднюю линию.

При повторении игры команды поворачиваются кругом.

4-5

4 повт.

3 повт.

10-12 Девочки

15 раз юноши

30 р.

2 серии

10-12

р.*2с.

2*15р.

2*10р.

10`

5`

5`

Выталкиваемся стопой.

Метод посменный.

При сгибании рук угол 90. Спина, плечи и таз – на одном уровне.

Метод фронтальный.

Метод посменный.

Укрепляем и развиваем мышцы брюшного пресса.

Туловище не наклоняем вперед.

Метод посменный.

Пульс не превышает 160 ударов в минуту.

Проводится в виде теста. Отвечать по одному, предварительно поднять руку.

3.

Заключительная часть.

4-5`

1. Общеразвивающие упражнения.

а) И.п. – о.с.

1-2 – подняться на носки

3-4 – И.п.

б) И.п. – о.с.

1 – правая нога, вперед

2 – и.п.

3 – левая вперед

4 – и.п.

в) И.п. – о.с.

1-2 – наклон туловища вперед

3-4 – и.п.

2.Уборка инвентаря.

3.Подведение итогов урока.

4.Задание на дом: выполнить упражнения, способствующие развитию силовых

качеств ( отжимания из упора лежа).

30`

30`

30`

1

1`

1`

Упражнения выполняется закрытыми глазами.

Спина прямая подбородок поднят.

Оценки.

Включать упражнение в комплекте утренней гимнастики.