План – конспект учебно-тренировочного занятия по физической подготовке баскетболистов 13 – 14 лет

Дозировка

Организационно-методические указания

(кол-во занимающихся)

I. Подготовительная фаза (20 мин)

1. Организационный момент:

• Построение в одну шеренгу

• Приветствие

• Сообщение задач урока

• Мотивация к предстоящей работе

До 2 мин

Коротко, чётко, ясно.

Познакомить занимающихся с задачами. Настроить на разнообразную и интересную работу.

(18 человек)

2. Разновидности ходьбы (на носках, на пятках, на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы, перекатом с пятки на носок)

До 2 мин

В колонну по одному, дистанция – 2 шага.Следить за осанкой.

(18 человек)

3. Разновидности бега (обычный, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, приставными шагами правым и левым боками, с выносом прямых ног вперед, скрестным шагом правым и левым боком, спиной вперед, змейкой по линиям зала со сменой направления).

До 5 мин

Не мешать друг другу. Следить за правильным выполнением упражнений. Смотреть через плечо.

(18 человек)

4. Бег, выполнение упражнения на внимание и координацию «По сигналу»:

— 1 свисток: сесть, коснуться руками

пола, встать и бежать дальше;

— 2 свистка: прыжок вверх, хлопок

руками над головой, продолжать бег

— 3 свистка: бег в обратную сторону;

— 4 свистка: поворот на 360 градусов,

продолжаем бег.

До 2 мин

Быть внимательным, выполнять все команды по свистку.

(18 человек)

5. Упражнения на восстановление дыхания

До 30 с

Поднимание и опускание рук в согласовании со вдохом и выдохом.

(18 человек)

6.ОРУ в движении по кругу:

1)И.п. – руки внизу.

1.Руки вперед.

2.Руки вверх.

3.Руки в стороны.

4.И.п.

2)И.п.- кисти рук на плечах.

1.На счёт 1-4 вращение рук вперёд.

2.На счёт 5-8 вращение рук назад.

3)И.п.- кисти рук перед грудью.

1.На счёт 1-2 рывки руками передгрудью.

2.На счёт 3-4 разведение рук встороны.

4)И.п.- правая рука вверху,левая внизу.

1.На счёт 1-2 рывки руками (правая вверху).

2.На счёт 3-4 рывки руками (левая вверху).

5)И.п.- руки прямые вперёд.

1.На счёт 1-2 рывки со скрещиванием рук(правая сверху).

2.На счёт 3-4 рывки(левая сверху).

6)И.п.- руки прямые вперёд.

1.На счёт 1-достать носком правойноги кисть левой руки.

2.На счёт 2-достать носком левойноги кисть правой руки.

7)И.п.-руки внизу.

1.На счёт 1-выпад правой ногой споворотом туловища вправо.

2.На счёт 2-выпад левой ногой споворотом туловища влево.

8)И.п.- руки внизу.

1.На счёт 1-правая нога шаг вперёд, наклон к правой ноге.

2.На счёт 2-левая нога шаг вперёд,наклон туловища к левой ноге.

До 8 мин

6 раз

6 раз

8 раз

8 раз

8 раз

6 раз

4 раза

4 раза

движение по боковым и лицевым линиям б/б площадки.

— подтянуться на носках

— делать глубокие вращения

— рывки делаем энергичнее

— рывки делаем сильнее, прорабатывая мышцы

— упражнение типа «ножницы»

— ноги прямые не сгибать

— делать глубокие выпады и сильнее закручивать туловище

— наклоны делать глубже, касаясь кистями рук носки ног

(18 человек)

II. Основная фаза (60 мин)

1. Упражнения с мячами на месте:

— подбрасывание мяча вверх и ловля после хлопка руками за спиной;

— вращение мяча из руки в руку вокруг туловища в обе стороны;

— вращение мяча вокруг ног «восьмеркой»;

— подбросить мяч вверх, сесть на пол и поймать его;

— подбросить мяч вверх, сесть на пол, встать и поймать его.

До 15 мин

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

У каждой обучающегося по мячу

— дистанция 1 шаг или вытянутая рука

— упражнения выполняются точно и правильно

— следить за траекторией полета мяча

(18 человек)

2. Игра «Выбивалы»

Одна команда на одной стороне зала, вторая на другой стороне зала, и третья команда в середине зала. Дается время 3 мин. За данное время выбить (двумя руками от груди) мячом как можно больше игроков. Игрок, которого коснулся мяч, выходит из игры.

До 10 мин

Запрещается делать броски в голову. Игрокам, находящимся в середине площадки нельзя задерживать мяч и препятствовать его овладением.

Следить за правильным и точным выполнением передачи и броска мяча.

(3 команды по 6 человек)

3. Упражнения на ориентацию тела в пространстве и в плоскости:

— ходьба по площадки: закрыв один глаз, закрыв оба глаза, с ведением мяча;

— ходьба по площадке с ведением мяча под ногой;

— высокое ведение мяча, очень высокое, низкое, очень низкое;

— ведение мяча, стоя на месте и прыгая вверх толчком двух ног, одной ноги с приземлением на обе ноги.

До 7 мин

— дистанция 2 шага

— темп ходьбы средний

— постепенный перевод ведения мяча с высокого на низкое

— сохранять ведение мяча

(18 человек)

4. Игра «Борьба за мяч»

Площадка ограничена.

Капитаны команд выходят на середину площадки. Все остальные игроки встают парами на площадке: один игрок –из первой команды, другой – из второй. Мяч подбрасывают между капитанами. Они должны поймать мяч или отбить своему игроку. Завладев мячом, игрок старается выполнить передачу игрокам своей команды. Игроки другой команды стараются перехватить мяч (отбить, поймать). Задача игроков – сделать 10 передач подряд между своими игроками. Команда, которой это удается, получает очко, и игра начинается сначала с середины площадки. Если мяч перехвачен, то счет начинается заново. Выигрывает команда, набравшая больше очков.

До 10 мин

(2 команды по 9 человек)

5. Упражнения на равновесие:

— удерживание мяча зажатыми между колен в положении стоя; прыжок с поворотом на 360* в одну сторону, затем в другую;

— бег вокруг площадки с ведением мяча, быстрая остановка по сигналу;

— прокатывание мяча по площадке вперед; кувырок вперед. Взять мяч и продолжить движение с ведением; выполнить передачу

До 7 мин

— дистанция 2 шага

— стараться приземлиться в точку отталкивания

— быть внимательным, выполнять все команды по свистку

— упражнения выполняются точно и правильно

(18 человек)

6. Эстафеты с баскетбольными мячами

-гонка мячей над головой

-гонка мячей справа

-гонка мячей слева

-гонка мячей между ног

-гонка мячей, чередуя над головой и между ног

-ведение мяча правой, левой рукой и поочередно

До 10 мин

У каждой команды по мячу

— каждый должен передавать мяч

— можно стоять в затылок и, поворачиваясь, передавать мяч, а можно повернуться направо или налево и передавать мяч

— дистанция 1 шаг или вытянутая рука

(3 команды по 6 человек)

III. Заключительная фаза (10 мин)

1. Построение в колонну по одному

До 2 мин

(18 человек)

2. Ходьба с упражнениями для восстановления дыхания

Поднимание и опускание рук в согласовании со вдохом и выдохом.

(18 человек)

3. Свободные броски с близкого расстояния.

До 7 мин

Следить за согласованной работой рук и ног, особенно конечное движение кистью.Упражнение выполняется в парах. Каждый считает свои попадания.

(18 человек)

4. Игра «Запрещенное движение»

Предлагается выполнить движение рук и ног, за исключением «запрещенного». За ошибку назначается штрафное очко.

Проводят по очереди игроки

(18 человек)

5. Подведение итогов

До 2 мин

Обратить внимание на удачные моменты тренировки, проанализировать отрицательные стороны, разобрать ошибки. Отметить каждого занимающегося.

(18 человек)

6. Организованный выход с места занятий

Дежурные прибирают инвентарь на место

(18 человек)