Спортивные игры — волейбол

Дозировка

Организационно-методические указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

1. Построение, приветствие. Сообщение задачи урока.

10-15 ^/

Проследить за равнением в строю.

2. Повороты на месте, ходьба.

1-2 ^/

Налево, направо, кругом – четко выполнять команды.

3. Бег с заданием по сигналу «свисток:1свисток– имитация верхнего приема, 2 свистка – нижний прием, 3 свистка – имитация верхнего нападающего удара.

2-3^/

а) Вращение кисти

В движении разогреваем кисть в левую и в правую сторону.

б) Вращение вперед одной левой руки, от плеча, тоже правой рукой – вперед и назад.

в) Одновременное вращение рук вперед, назад с подскоками.

Вращение рукой выполнять с полной амплитудой.

1) Общеразвивающие упражнения – в движении

И.п. — левая рука вверху, рывки руками на 1-4 р.

16 р.

Подтягиваем поочередно левое или правое колено к груди с одновременным вращением рук. Упражнение выполняется с полной амплитудой, руки прямые.

2) И.п. – руки перед грудью

1-2 – рывки руками

3-4 – отведение рук в стороны

16 р.

Рывки выполняются с полной амплитудой, руки держать ровно на уровне груди, отведение прямых рук в сторону.

3) И.п. – руки к плечам

1-4 – вперед одновременно вращение плечевым суставом

1-4 – назад.

16 р.

Вращение выполняется с полной амплитудой, руки не отрывать от плеча

4) То же, только по очереди

16 р.

Те же

5) И.п. руки скрепить в замок

1- руки вперед

2- вверх

3-4 – то же самое

16 р.

Руки прямые – не задерживаем дыхание.

6) И.п. – руки в замке

1-4 – выполняем «волну» в левую сторону

1-4 – то же самое вправо.

16 р.

Выполняем «волну» — вращение под счет, не задерживаем дыхание.

7) И.п.

1 – выпад на левую ногу

2 – на правую ногу

3-4 – то же самое, все выполняется в движении

16 р.

Выпад стараться выполнять глубже, спину держим прямо, дыхание не задерживаем.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Совершенствование верхней передачи и прямого нападающего удара.

15-20^/

1) Имитация по линиям волейбольной площадки.

А — линия подачи, имитация верхнего приема.

2^/

При приеме мяча пальцы обхватывают мяч, образуя своеобразную воронку. Основная нагрузка при этом падает на указательные и средние пальцы.

Б – линия нападения, имитация нижнего приема.

2^/

Руки выпрямлены и напряжены, кисти сомкнуты вместе и отведены вниз, мяч принимается на сведенные предплечья, развернутые наружу, обратить внимание учащихся на опускание кистей вниз.

В- одиночный блок, вдоль сетки, по боковой линии перемещение спиной и т.д. то же самое до линии подачи.

2^/

Г- имитация на месте прямого нападающего удара.

2 р.

Д – имитация в движении с линии нападения прямого нападающего удара.

2 р.

Разбег выполняется с трех шагов под углом 45 ⁰ к сетке. Игрок заканчивает разбег, ставит ногу на пятку для стопорящего движения. Приставив одну ногу к другой, он отталкивается ногами, выпрямляет туловище и делает активное движение руками вперед-вверх до уровня плеч. Бьющая рука согнута в локте, идет за голову в положении для замаха. Удар наносится вперед – вниз напряженной кистью правой руки.

2) Работа в парах с мячом.

А – упражнение на кисть

5 р.

Руки прямые вверх, мяч держим сбоку, бросок выполняется только кистью.

Б — упражнение на кисть с обманным движением партнеру от груди.

5 р.

Бросок выполняется только кистью. Кисть поворачиваем на себя, выполняем бросок от груди с обманным движением партнеру.

В — верхняя передача над собой в низкой стойке 4 раза, а 5 — передача – длинная партнеру.

5 р.

При передаче мяча сверху ученик в ожидании мяча стоит на согнутых расставленных ногах, выставив одну ногу вперед; руки согнуты в локтях, кисти на уровне лица, пальцы слегка напряжены и согнуты. При приеме мяча пальцы охватывают мяч, образуя своеобразную воронку.

Г – нижний прием.

10 р.

Ученик делает глубокий выпад к мячу, одновременно подставляя руки под мяч. Руки выпрямлены и напряжены, кисти согнуты вместе и отведены вниз. Обратить внимание учащихся на опускание кистей вниз, это позволяет максимально выпрямлять руки в локтевых суставах. Касание мяча приходится на предплечье лучезапястных суставов.

Д – работа в четверках через сетку – верхняя передача.

5 ^/

Работа в четверках: верхняя передача – перемещение назад спиной. Стараться выполнять верхнюю передачу на точность.

Е – работа в тройках через сетку.

5 ^/

Третий игрок работает под сеткой. Передает мяч спиной к сетке. Поворачивается и принимает мяч от партнера и т.д. Поочередно меняются.

Ж — нападающий прямой удар.

10 ^/

Нападающий удар: проследить за постановкой руки, хлестом, чтобы точно выполнялся удар по мячу.

З – верхняя прямая подача.

5 р.

При ударе по мячу сзади стоящая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу. Ударяющая рука вначале перемещается локтем вперед, затем скорость перемещения предплечья нарастает, и рука полностью выпрямляется.

3) Учебная игра «Волейбол»

10 ^/

По правилам игры волейбола.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Подведение итогов урока.

2-3 ^/

Отметить лучших учащихся, поставить оценки.

Домашнее задание.

Утренняя зарядка, отжимание