Урок для 6 класса «Легкая атлетика»

30-35 сек

Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных

Техника безопасности при занятиях по легкой атлетике

2-2,5 мин

1.Перед занятиями проверить площадок, исправность инвентаря и оборудования.

2.Следить,чтобы в зонах безопасности при беге и прыжках не было посторонних предметов.

3.Бег на стадионе проводить только в направлении против часовой стрелки.

4.Занятия по прыжкам в длину проводить только после перепашки песка в ямах, убедившись, что там нет предметов, которые могут послужить причины травмой.

5.При проведении занятий по прыжкам в высоту следить за доступной высотой.

Дозировка

О.М.У.

Бег в медленном темпе

500-650-м

Следить за работой рук, за выносом маховой ноги, дыхание не задерживать.

Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

10-15 м

1-4 вдох

5-8 глубокий выдох

И.п. – полу присед, руки на колени;

1-2 выпрямиться, на правую ногу назад на носок, руки вверх.

6-8 раз

Вдох

Выдох

И.п. – правая рука вверх; 1-2 два кувырка руками назад

3-4 то же со сменой положения рук

5-8 – то же самое

6-8 раз

Рывки энергичные

И.п. –руки в замке перед грудью

Выпрямление рук вперед, вправо, влево.

6-8 раз

Ладони разворачивать вперед, лопатки сведены, энергичное движение руками.

И.п – ноги врозь на ширине плеч, туловище несколько наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах движение руками, как при беге.

3х15с

Контролировать положение плеч и движение локтями назад, мышцы рук и плечевой по очереди напрягать.

И.п. – наклоны вперед. Беговые движения руками с постепенным выпрямлением туловища.

3х15с

СБУ

1.Семенящий бег.

8-10 м

Соблюдать расслабленность, не закрепощать плечи и руки , нога ставится с носка и разгибается

Полностью в коленном суставе.