Конспект урока на тему «ДЫШИМ И ЛЕЧИМСЯ»

ДЫШИМ И ЛЕЧИМСЯ

Кто из родителей не хочет видеть своего малыша бодрым и здоровым? Вряд ли такие найдутся. Для того чтобы избавиться от заболеваний верхних дыхательных путей, достаточно применить дыхательную гимнастику Стрельниковой. Главное – правильно обучить малыша технике выполнения. Дыхательная гимнастика способна остановить приступ удушья при бронхиальной астме, помочь преодолеть заикание и избавиться от хронического бронхита и гайморита. Для детей эта гимнастика может стать прекрасным профилактическим средством. Упражнения по Стрельниковой — не лекарство, а нетрадиционное общеоздоравливающее средство, наподобие закаливания или массажа, которые укрепляют организм и помогают справиться с недугом. Дыхание по Стрельниковой полезно каждому здоровому человеку, но особенно необходимо ослабленному.

ВСЕЙ СЕМЬЕЙ НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ

Покажи ладошки.

Встаньте прямо и покажите ладони друг другу, локти смотрят вниз, руки не уходят далеко от тела. Сделайте короткий шумный вдох носом и одновременно сожмите ладони в кулаки. Руки остаются неподвижными. Сразу после вдоха свободно выдохните воздух через рот или нос, а кулачки разожмите.

Как работает насос?

Встаньте прямо руки опустите. Затем слегка наклони свой корпус вниз, к полу – спина должна быть круглой, голова опущена. В конечной точке наклона сделайте короткий шумный вдох, как будто нюхаете пол. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью – в этот момент выдохните так, чтобы воздух абсолютно свободно уходил через нос или рот. Кисти рук при наклоне не должны опускаться ниже колен. Упражнение напоминает накачивание шины. Нужно постараться делать его без излишнего напряжения в пояснице.

ВНИМАНИЕ! Если у вашего ребенка близорукость более 5 раз, это упражнение делать не следует.

Обними себя за плечи.

Встаньте прямо. Руки согните в локтях, кисти поднимите до уровня плеч, ладони смотрят друг на друга. В момент короткого шумного вдоха (через нос) бросьте руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Важно, чтобы обе руки двигались параллельно. Сразу же вслед за коротким вдохом руки чуть-чуть расходятся в стороны, но не достигают исходного положения. В момент вдоха локти сходятся на уровне груди, образуя своеобразный треугольник, затем слегка расходятся – получается квадрат. В этот момент воздух пассивно уходит на выдохе.

Качаем большой маятник.

Упражнение объединяет два предыдущих. Встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу. Руки тянутся к коленям, но не опускаются ниже этого уровня – вдох. Сразу же без остановки слегка откиньтесь назад, чуть прогнувшись в пояснице и обнимая себя за плечи, — снова вдох. Выдох уходит после каждого вдоха самостоятельно, в промежутке между вдохом «с пола» и выдохом «с потолка». Когда откидываетесь назад, не прогибайтесь сильно в пояснице: все делайте легко, без напряжения.

Танцуем рок-н –ролл.

Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища. Согнутую в колене правую ногу подтягиваем к животу, одновременно слегка приседая на левой ноге, — вдох. Затем правую ногу опускаем на пол, левую выпрямляем в колене. Вдох происходит пассивно. Обе ноги на какое-то мгновение занимают и. п. (прямо). Дальше поднимаем вверх согнутую в колене левую ногу, а на правой в этот момент слегка приседаем – вдох. Затем обе ноги на какое-то мгновение выпрямляем – выдох уходит. Правое колено вверх – вдох, левое колено вверх – вдох, выдох уходит свободно после каждого вдоха. В данном упражнении нужно не просто маршировать на прямых ногах, а слегка приседать, словно танцуете рок-н-ролл. Руки при этом либо опущены вдоль туловища, либо делают легкое встречное движение на уровне пояса. Не сутультесь, спина должна оставаться прямой.

ДЕЙСТВУЕМ ТОЛЬКО ПО ПРАВИЛАМ

Обучать детей дыхательной гимнастике по методу Стрельниковой начинают в возрасте 4 лет. Практика показала: ребятишки лучше всего усваивают упражнения , когда рядом занимаются взрослые. Если вы планируете какое-то время поводить ,малыша на занятия к педагогу. а затем, сидя на диване, наблюдать, как кроха делает гимнастику, заметного эффекта не ждите. Прежде всего надо настроить себя на то, что каждый день утром и вечером придется потратить 15 минут на семейные занятия гимнастикой. Успеха можно ожидать лишь в том случае, если вы активно поддержите малыша. Ведь ребенку доставляет особое удовольствие брать пример с мамы и папы.

Напомним, что гимнастика Стрельниковой в отличие от других дыхательных методик тренирует вдохи. Они должны быть резкими, шумными, короткими, чтобы воздух «брызгал внутрь тела». При этом не следует стесняться шмыгать носом. Каждое упражнение осваивайте постепенно: отработав одно упражнение, переходите к другому. Вся тренировка должна занять не более 15 минут.

Если начался насморк? Это не препятствие для тренировки. Просто перед началом очистите носовые ходы ребенка. Гимнастику необходимо делать в хорошо проветриваемой комнате, а в теплую погоду – в лесу, в парке, на пляже.

И ТАК, ПРОДОЛЖАЙТЕ ЗАНИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ ПО 15 МИНУТ.