Программа общефизической подготовки школьников

№ п/п

Тема

Часы

Содержание

практической части

Примечание

всего

теория

практика

1 группа

2группа

1

Вводное занятие.

Теоретическая подготовка

2

1

1

Правила поведения в спортивном зале.

Правила по ТБ и ППБ.

Личная гигиена и требования к спортивной форме.

2

Гимнастика

4

4

Строевые упражнения. Вольные упражнения. Прыжки. Акробатические упражнения

3

Лёгкая атлетика

2

2

Ходьба, бег, эстафетный бег.

Барьерный бег, прыжки, метание

4

Спортивные игры.

Баскетбол

4

2

2

Ведение мяча, ловля мяча, передача мяча двумя руками, броски мяча в корзину, двусторонняя игра.

5

Подвижные игры

2

2

«Два огня», «Перестрелка», «Охотники и утки», «Самый меткий», эстафеты с мячами, предметами, обручами

6

Контрольные упражнения

2

2

Бег 20м с высокого старта. Челночный бег 3х10м. Прыжки в длину с места. Подтягивание. Бег 1000м

7

Гимнастика

2

1

1

Кувырок назад в группировке. Стойка на лопатках. Опорные прыжки. Лазание по гимнастической стенке

8

Лёгкая атлетика

2

2

Бег с преодолением препятствий, спринтерский бег, прыжки в высоту, метание малого мяча

9

Спортивные игры

Волейбол

8

2

6

Упражнения с мячом: прямая нижняя подача через сетку, передача мяча из зоны в зону, игра в волейбол по правилам

10

Подвижные игры

2

2

«Лохматый пёс», «Попробуй попади», «Точно в цель», «Тигр и обезьяны»

11

Мини футбол

4

2

2

Упражнения с мячом: ведение мяча с ускорением (по прямой, по кругу, между стоек); удар с разбега по катящемуся мячу, игра в мини футбол по правилам

12

Контрольные упражнения

2

2

Бег 30м с низкого старта. Наклоны из положения, сидя на полу, сантиметры. Преодоление 5-ти препятствий в зале

13

Акробатические упражнения

2

1

1

Прыжком кувырок вперёд, кувырок назад в группировке, стойка на лопатках, перекат в упор присев, стойка на голове и руках

14

Легкая атлетика

2

2

Старт с опорой на одну руку, эстафетный бег, бег с препятствиями, спринтерский бег, прыжки в длину, высоту

15

Спортивные игры.

Футбол

8

2

6

Ведение мяча с ускорением между стоек, «восьмёркой» Передачи мяча на месте (продольные, поперечные, диагональные, низкие, высокие). Передача мяча в движении, вбрасывание мяча из за боковой линии

16

Подвижные игры

4

4

Эстафеты с мячами. «Удочка», «Перестрелка», «Два огня», «Охотники и утки», «Лапта»

17

Контрольные упражнения

2

2

Броски и ловля мяча 3кг (раз). Метание мяча в цель. Сгибание и разгибание туловища за 30сек. Прыжки на скакалке за 1мин

18

Гимнастика с основами акробатики

4

2

2

Двойной кувырок вперёд, опорные прыжки: прыжок согнув ноги через козла, шпагат, упражнение на перекладине, вольные упражнения

19

Легкая атлетика

4

4

Прыжки через препятствия. Метание набивного мяча.

Эстафета с передачей эстафетной палочки

Прыжки в длину с места

20

Спортивные игры

Баскетбол

6

2

4

Бросок мяча в корзину одной и двумя руками в прыжке, вырывание и выбивание мяча. Передвижение защитника и нападающего. Ловля катящегося мяча на месте и в движении

21

Подвижные игры

2

2

Эстафеты с мячами. «Удочка», «Перестрелка», «Два огня», «Охотники и утки», «Лапта». «Попрыгунчики-воробушки». «Гонка мячей по кругу», «Бой петухов»

22

Контрольные упражнения

2

2

Прыжки на скакалке. Метание набивного мяча 1кг. Вис на перекладине. Подтягивание

Борцовский мост

23

Гимнастические упражнения

4

4

Упражнения с гантелями. Упражнения с набивными мячами. Парные упражнения.

Упражнения на гимнастической стенке, скамейке, лазание по канату

24

Легкая атлетика

4

2

2

Метание мяча на дальность. Прыжки в длину с разбега. Бег в медленном темпе до 10мин. Спортивная ходьба. Преодоление полосы препятствий

25

Спортивные игры.

Волейбол

8

2

6

Упражнение без мяча: стойка волейболиста; передвижения шагом в правую и левую сторону, вперёд и назад.

Прыжок вверх толчком двумя с небольшого разбега, передача мяча снизу и от груди в парах.

26

Подвижные игры

2

2

«Караси и щуки», «Подвижная цель», «Попади в мяч», «Прыжок за прыжком», «Прыжки по кочкам», «Птица без гнезда».

27

Контрольные упражнения

2

2

Многоскоки, метание теннисного мяча в цель. Челночный бег 3х10м. Шести минутный бег. Подтягивание

28

Акробатика

2

2

Перекаты, кувырки вперёд, назад. Стойки на голове и руках, полушпагат и шпагат ноги в стороны. Мосты, перевороты, сальто, равновесие, пирамиды

29

Легкая атлетика

4

2

2

Ходьба в среднем и быстром темпе, семенящий бег, бег на короткие дистанции, бег с высокого и низкого старта. Эстафетный бег. Тройной прыжок с места. Метание набивного мяча

30

Спортивные игры.

Футбол

6

2

4

Ускорение и рывки с мячом.

Удары по мячу нагой, удары по мячу головой, остановка мяча. Ведение мяча, ложные движения (финты), отбор мяча, вбрасывание мяча, тактика игры в нападении и защите

31

Подвижные игры

2

2

«Альпинисты», «Защита укрепление», «Выбей водящего», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Передача мячей под ногами»

Контрольные упражнения

2

2

Прыжки со скакалкой. Вис на перекладине.

Броски мяча по кольцу. Поднимание туловища. Сгибание разгибание рук в упоре лёжа

32

Гимнастика

2

2

Двойной кувырок вперёд, опорные прыжки: прыжок согнув ноги через козла, шпагат, упражнение на перекладине, вольные упражнения

33

Легкая атлетика

4

4

Прыжки через препятствия. Метание набивного мяча. Эстафета с передачей эстафетной палочки. Прыжки в длину с места

34

Спортивные игры.

Баскетбол

6

2

6

Бросок мяча в корзину одной и двумя руками в прыжке, вырывание и выбивание мяча. Передвижение защитника и нападающего. Ловля катящегося мяча на месте и в движении

35

Подвижные игры

2

2

Эстафеты с мячами. «Удочка», «Перестрелка», «Два огня», «Охотники и утки», «Лапта». «Попрыгунчики-воробушки». «Гонка мячей по кругу», «Бой петухов»

36

Контрольные упражнения

2

2

Прыжки на скакалке. Метание набивного мяча 1кг. Вис на перекладине. Подтягивание. Борцовский мост

37

Гимнастика

2

2

Строевые упражнения, комплекс утренней гимнастики. Перестроение, общеразвивающие упражнения. Упражнения в парах, с предметами, без предметов, упражнения на снарядах

38

Легкая атлетика

4

4

Прыжки через препятствия. Метание набивного мяча. Эстафета с передачей эстафетной палочки. Прыжки в длину с места

39

Плавание

8

1

7

Специальные упражнения на суше, совершенствование техники плавания. Кроль на груди. Прыжки в воду, повороты. Брасс, плавание на спине, специальные тренировочные упражнения

40

Подвижные игры

4

4

Эстафеты с мячами.

«Удочка», «Перестрелка», «Два огня», «Охотники и утки», «Лапта». «Попрыгунчики-воробушки». «Гонка мячей по кругу», «Бой петухов»

41

Контрольные упражнения

2

2

Подтягивание. Бег 30м. Челночный бег 5х10м. Метание набивного мяча. Метание мяча в цель. Бег до 2000м

42

Итоговое занятие

Обобщение знаний. Подведение итогов учебного года.

ИТОГО

144

30

114

Дата

Тема

Часы

Примечание

Сентябрь

Правила игры в баскетбол. Двусторонняя игра в баскетбол 4х4, 5х5.

1

Правила игры в мини-футбол. Двусторонняя игра 3х3, 4х4.

1

Правила игры в пионербол. Двусторонняя игра 5х5, 6х6.

1

Подвижные игры. «Перестрелка», «Два огня», «Охотники и утки», «Самый меткий»

1

Октябрь

Правила игры в волейбол. Двусторонняя игра 5х5, 6х6

1

Правила игры в лапту. Двусторонняя игра.

1

Правила по единоборству

1

Подвижные игры. Эстафеты с мячами, с предметами, обручами.

1

Ноябрь

Правила игры в бадминтон. Двусторонняя игра

1

Лёгкая атлетика: прыжки в длину с места, прыжки в высоту, толкание набивного мяча.

1

Техника и тактика игры в баскетбол. Двусторонняя игра.

1

Подвижные игры. «Мяч капитану», «Передал, садись», «Кто быстрее».

1

Декабрь

Тактика и техника игры в мини-футбол. Двусторонняя игра.

1

Игры и эстафеты со скакалкой.

1

Тактика игры в пионербол. Двусторонняя игра.

1

Командные действия по перетягиванию каната.

1

Январь

Тактика и техника игры волейбол. Двусторонняя игра.

1

Лёгкая атлетика: техника передачи эстафетной палочки, метание теннисного мяча.

1

Тактика и техника игры в бадминтон. Двусторонняя игра.

1

Подвижные игры. «Перестрелка», «Два огня», «Охотники и утки», «Самый меткий»

1

Месяц

Дата

Тема

Часы

Примечание

Февраль

Тактика и техника игры в лапту. Двусторонняя игра.

1

Правила судейства игры в пионербол.

1

Гимнастика: упражнения для гибкости; мост, пресс, шпагат.

1

Подвижные игры. «Чехарда», «Перестрелка».

1

Март

Правила игры в ручной мяч. Двусторонняя игра.

1

Техника и тактика игры в ручной мяч. Двусторонняя игра.

1

Двусторонняя игра по мини-футболу.

1

Подвижные игры. «Борьба за мяч», «Мяч капитану», «Подвижная цель».

1

Апрель

Двусторонняя игра в баскетбол.

1

Двусторонняя игра в пионербол.

1

Двусторонняя игра в волейбол.

1

Двусторонняя игра в ручной мяч.

1

Май

Тактика и техника игры в мини-футбол. Двусторонняя игра.

1

Игры и эстафеты со скакалкой.

1

Тактика игры в пионербол. Двусторонняя игра.

1

Командные действия по перетягиванию каната.

1

ИТОГО:

36ч