Программа секции «Баскетбол»


Российская Федерация

Ханты — Мансийский автономный округ — Югра

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

средняя образовательная школа















П Р О Г Р А М М А

с е к ц и и

«Б А С К Е Т Б О Л»


(программа рассчитана на детей школьного возраста)



подготовил:

Яговцев Евгений Александрович







г. п. Таёжный

2010 год





РЕЦЕНЗЕНТ: П.Г. Кайносов, зав. кафедрой по физвоспитанию, ЛФК и ВК, ГОУ ВПО ТюмГМА, доктор медицинских наук, профессор.





АВТОР ПРОГРАММЫ: Яговцев Е.А.








ПРОГРАММА ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ ДЛЯ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА СЕКЦИИ «БАСКЕТБОЛ»

В программе представлены основные разделы спортивной подготовки баскетболистов, изложенные на основе новейших данных в области теории спорта.

Особое внимание уделяется планированию, построению и контролю процесса многолетней спортивной подготовки баскетболистов от начинающих до высококвалифицированных спортсменов. Подробно изложены средства и методы совершенствования мастерства игроков разного амплуа.



















РЕЦЕНЗИЯ


На парциальную программу по физическому

воспитанию для детей школьного возраста

секции «Баскетбол».

АВТОР: Яговцев Евгений Александрович тренер – преподаватель МУ СОК «Олимпия» г.п. Таежный.

Данная парциальная программа секции «Баскетбол» является специализированной программой, направленной на развитие физических способностей детей. Программа ценна тем, что построена по принципу: «Каждый ребенок продвигается независимо от возраста». Программа послужит одним из важнейших инструментов обновления содержания, образования в школьных учреждениях и будет способствовать развитию физических способностей детей.

Структурно программа полностью соответствует требованиям стандарта. Данная программа построена с учетом всех компонентов физического развития. Она рассчитана на детей с хорошими физическими данными. Программа предусматривает проведение теоретических и практических занятий, выполнение учащимися контрольных нормативов, участие в соревнованиях. Работа секции предусматривает: содействие гармоничному, физическому развитию, всесторонней физической подготовке и укреплению здоровья учащимися; привитие потребности к систематическим занятиям физическими упражнениями. В программе очень подробно расписана теоретическая, техническая, тактическая и физическая подготовка. Учебный материал, предусмотренный программой, распределен в определенной последовательности с учетом физической и технической подготовки юных баскетболистов.

Форма подведения итогов — контрольные занятия, для которых разработаны контрольные упражнения и нормативы для оценки общей физической подготовленности и специальной физической подготовленности по баскетболу. Программа направлена на достижение высоких результатов, которые зависят не только от физической и технической, но и от волевой подготовки. Полученные знания и умения дети показывают на соревнованиях различного уровня (района, города, области).

Данная Программа апробирована, адаптирована для детей школьного возраста.

ВЫВОД: Данная программа, представленная Яговцевым Е.А., может быть использована в практике работы тренерами — преподавателями и учителями по физической культуре.

Зав. кафедрой по физвоспитанию, ЛФК и ВК, ГОУ ВПО ТюмГМА доктор Доктор медицинских наук.


Доктор медицинских наук, профессор Кайносов Петр Геннадьевич



УДОСТОВЕРЯЮ





СОДЕРЖАНИЕ:


1. Введение 5

2. Нормативная часть 6

3. Организационно – методические указания 7-9

4. Учебный план 10-12

5. Контрольные нормативы по технической подготовке и обшей физической подготовке 13-16

6. Программный материал для практических занятий 17-19

7. Физическая подготовка 20-23

8. Восстановительные мероприятия 24-25

9. Теоретическая подготовка 26-28

10. Инструкторская и судейская практика 29

11. Психологическая подготовка 30

12. Воспитательная работа 31

13. Библиографический список 32


ПРИЛОЖЕНИЕ


1. Подвижные игры 33-34

2. Инструкция по охране труда при проведении занятий по баскетболу 35-36

























Введение.


В основу учебной программы заложены нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ и основополагающие принципы спортивной подготовки юных спортсменов, результаты научных исследований и передовой спортивной практики.


1.1.Основополагающие принципы:


  • Комплексность – предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля).

  • Преемственность – определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства, чтобы обеспечить в многолетнем учебно-тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей уровня физической и технико-тактической подготовленности.

  • Вариативность – предусматривает, в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного спортсмена, включение в тренировочный этап разнообразного набора тренировочных средств и изменения нагрузок для решения одной или нескольких задач спортивной подготовки.


1.2.Формирование групп на этапах подготовки:


  • Спортивно-оздоровительный (СО) – на него зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, имеющие разрешение врача. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и знакомство с основами техники баскетбола.

  • Начальной подготовки (НП) – на него зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие разрешение врача. На этом этапе осуществляются физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники выбранного вида спорта – баскетбола, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап.

  • Учебно-тренировочный этап (УТ). Группы этапа комплектуются из числа одаренных и способных к спорту детей и подростков, прошедших начальную подготовку и выполнивших нормативные требования по общей физической и специальной подготовке.

  • Этап спортивного совершенствования (СС). Группы этапа комплектуются из числа спортсменов, прошедших подготовку в группах учебно-тренировочного этапа и выполнивших приемные нормативы по специальной физической и спортивной подготовке.

  • Этап высшего спортивного мастерства (ВС). Группы этапа комплектуются из числа спортсменов, прошедших предшествующий этап подготовки и выполняющие нормативы и соответствующие требования, предъявляемые к кандидатам в резерв сборной команды страны.

На всех этапах подготовки перевод спортсменов в группу следующего года тренировочного процесса производится решением тренерского совета на основании выполнения нормативных показателей общей, специальной физической подготовки и игровой практики.








Нормативная часть.


Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) разработана на основе директивных и нормативных документов, регламентирующих работу спортивных школ, в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании». Федеральным законом от 29.04.1999г. № 80-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» и Типовым положениям об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства РФ от 07.03.1995г. №233),нормативными документами Государственного комитета РФ по физической культуре и спорту.

Занимающиеся распределяются на учебные группы по возрасту и полу. Для каждой группы устанавливается наполняемость и режим учебно-тренировочной и соревновательной работы.

Для более эффективной подготовки баскетболистов, необходимо существенным образом перестроить весь учебно-тренировочный процесс по следующим направлениям:

  • Повышение качества отбора детей с высоким уровнем развития способностей к баскетболу и прохождения их через всю систему многолетней подготовки;

  • Усиление работы по овладению индивидуальной техникой и совершенствованию навыков выполнения технических приемов и их способов;

  • Повышение роли и объема тактической подготовки как важнейшего условия реализации индивидуального технического потенциала отдельных баскетболистов и команда в целом в рамках избранных систем игры и групповой тактики в нападении и защите;

  • Осуществление на высоком уровне интегральной подготовки посредством органической взаимосвязи технической, тактической и физической подготовки, умелого построения учебных и контрольных игр с целью решения основных задач по видам подготовки;

  • Повышение эффективности системы оценки уровня спортивной подготовленности учащихся.

Основная идея программы – реализация тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки, конечной целью которой является включение выпускников в составы команд мастеров первенств и чемпионатов России.

В каждой категории учебных групп поставлены задачи с учетом возраста занимающихся и их возможностей, а также требований, предъявляемых к подготовке баскетболистов.

Выполнение задач по баскетболу, предусматривает:

  • систематическое проведение практических и теоретических занятий;

  • обязательное выполнение учебно-тренировочного плана, переводных контрольных нормативов;

  • регулярное участие в соревнованиях и организации проведения контрольных игр;

  • осуществление восстановительно-профилактических мероприятий;

  • просмотр учебных фильмов, соревнований квалифицированных баскетболистов;

  • прохождение инструкторской и судейской практики; создание условий для проведения регулярных занятий;

  • использование данных науки и передовой практики как важнейших условий совершенствования спортивного мастерства учащихся.

Программа составлена для каждого года обучения. Учебный материал по технико-тактической подготовке систематизирован с учетом взаимосвязи техники и тактики, а также последовательности изучения технических приемов и тактических действий как в отдельном годичном цикле, так и на протяжении многолетнего процесса подготовки.










Организационно – методические указания.


Подготовка баскетболистов проводится в несколько этапов, которые имеют свои специфическое особенности. Главным отличием является возраст и уровень физического развития детей, зачисляемых в ту или иную группу подготовки. Для зачисления дети проходят тестирование по показателям физического развития и общей физической подготовленности. После каждого года обучения учащиеся сдают предусмотренные программой нормативы (таб.1).

Многолетняя подготовка баскетболиста строится на основе методических положений, которые и составляют комплекс задач, решаемых в учебно-тренировочном процессе. Прежде всего, это целевая направленность подготовки юных спортсменов на высшее спортивное мастерство. При большом охвате детей занятиями баскетболом главным остается воспитание спортсменов высокого класса. Для этого в течение всего периода проводится отбор наиболее перспективных детей для рекомендации в группы подготовки для спорта высших достижений.

Для достижения высшего мастерства требуется освоение определенных объемов тренировочных и соревновательных нагрузок. Необходимо так строить подготовку, чтобы сохранить равновесие между затратой и восстановлением энергоресурсов занимающихся. Для этого нужна рациональная структура учебно-тренировочного процесса и индивидуализация подхода к каждому игроку.

Баскетболиста – высокого класса можно подготовить только при комплексном решении задач обучения, тренировки и всестороннего физического развития. На этапе начальной подготовки эта проблема решается наиболее просто за счет комплексных занятий. Когда на этапе начальной специализации происходит дифференциация подготовленности юных спортсменов, такой поход становится малоэффективным. Необходимо использовать специализированные тренировочные и короткие соревновательные циклы.

Развитие различных сторон подготовленности юных спортсменов происходит неравномерно. В одном возрасте преобладает рост одних качеств, в другом – иных. Поэтому очень важно сохранить соразмерность развития основных физических качеств у юных спортсменов, что позволяет соотносить степень развития физических качеств в той мере, которая нужна для достижения успеха именно в баскетболе. Тренеру необходимы знания возрастных особенностей развития юных игроков и модельные характеристики баскетболиста высокой квалификации.

Баскетбол – командный спорт. Участие в соревнованиях помогает юным баскетболистам совершенствоваться в мастерстве. Однако реализация физических качеств должна осуществляться в зависимости от возрастных особенностей. Это положение непосредственно связана с индивидуализацией подготовки юных игроков. В баскетболе индивидуализация осуществляется по нескольким критериям: по возрасту, полу, игровому амплуа, антропометрическим признакам, биологическому созреванию. И нельзя требовать от детей большего, чем они могут выполнить на данном возрастном этапе. Особенно это касается соревновательной деятельности, которая строится на основе технического и тактического мастерства.

Необходимым условием совершенствования соревновательной деятельности юных баскетболистов является использование спортивного инвентаря и оборудования, отвечающего его возрасту и физическому развитию. Это позволит вести совершенствование приемов и действий с первых шагов обучения в режиме, близком к соревновательному.

Строить подготовку юных игроков необходимо с учетом неравномерного нарастания в процессе развития их физических способностей. В одном возрастном периоде прогрессирует сила, в другом – выносливость и т.д. Эти периоды наиболее благоприятны для совершенствования соответствующих двигательных качеств, и тренер должен способствовать их воспитанию, давая нагрузку специальной направленности.

В таб.2 представлены сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств, общие для всех детей и подростков. Однако необходимо учитывать, что в баскетбольные группы для перспективной подготовки к достижению высокого спортивного мастерства отбирают детей, имеющих определенные соматические и морфофункциональные особенности. Прежде всего это высокорослые дети. Они отличаются от менее рослых и по темпам полового созревания, и по нарастанию физических способностей. Чаще всего такие дети опережают своих сверстников по соматическим показателям, а иногда и по физическим способностям.


Таблица 1.


Условия комплектования учебных групп и учебно-тренировочные

и соревновательные режимы.


Год обучения

Возраст учащихся, лет

Кол-во уч-ся в учебной группе, человек

Кол-во тренировочных занятий в неделю

Количество часов в неделю

Уровень спортивной подготовленности

I. Спортивно – оздоровительные группы (СО).

1-й год

7-9 лет

15-20

3

4

Прирост показателей ОФП

II. Этап начальной подготовки (НП).


1-й год


9-10


15-20


3


4

Выполнение норм по физической и тактической подготовке не менее 30%.


2-й год


10-11


15-20


3


6

Выполнение норм по физической и тактической подготовке не менее 40%.


3-й год


11-12


15-20


3


6

Выполнение норм по физической и тактической подготовке не менее 50%.

III. Учебно-тренировочный этап (УТ).

1-й год

12-13

12-15

5

10

Выполнение нормативов по ОФП и СФП.

2-й год

13-14

12-15

6

12

Выполнение нормативов по ОФП и СФП.

3-й год

14-15

12-15

6

12

Выполнение нормативов спортивного разряда.

4-й год

15-16

12-15

6

12

Выполнение нормативов по ОФП и СФП и спортивного разряда.

5-й год

16-17

12-18

6

12

Выполнение нормативов по ОФП и СФП и спортивного разряда.

IV. Этап спортивного совершенствования (СС).


1-й год


14-16


6-12


8


24

Выполнение нормативов по ОФП и СФП и спортивного разряда, требования ЕВСК.


2-й год


15-17


6-12


9


24

Выполнение нормативов по ОФП и СФП и спортивного разряда, требования ЕВСК.

3-й год

16-18

6-12

10

28

Выполнение нормативов по ОФП, СФП, модельных требований и требования ЕВСК.

V. Этап высшего спортивного мастерства (ВС).


15

12

10


Выполнение требования ЕВСК.






Кроме того, у девочек и мальчиков, а тем более у юношей и девушек, имеются большие различия в становлении физических кондиций. Без учета этих особенностей невозможно рационально построить учебно-тренировочный процесс.

Юные баскетболисты во всех возрастах значительно от юных баскетболисток по скоростно-силовым показателям, особенно в метании мяча. Однако до 14 лет функциональные показатели у тех и других существенных различий не имеют. Различия нарастают с увеличением возраста в пользу юношей.

Рациональное увеличение тренировочных нагрузок является одним из основных условий роста тренированности. Но при этом уровень нагрузки должен соответствовать степени работоспособности спортсмена. Тренировочные нагрузки надо подбирать индивидуально и дифференцировать в группе баскетболистов с учетом их состояния, уровня работоспособности на данном этапе.

Необходимо стремиться к тому, чтобы интенсивность и объем упражнений возрастали по мере улучшения физической подготовленности юных спортсменов. Следует отдавать предпочтение упражнениям динамического характера и приучать занимающихся к различному темпу их выполнения. Предлагая интенсивные упражнения, требующие значительного физического напряжения спортсменов, нужно чаще изменять исходное положение, вовлекать в движение возможно больше групп мышц, чередовать напряжение с расслаблением, делать более частые паузы для отдыха, обращая внимание (глубокое, ритмичное, без задержки).

Когда занимающиеся упражняются в технических приемах, можно значительно повысить физическую нагрузку (для развития специальной выносливости), увеличивая количество повторений, повышая скорость выполнения приемов и усложнения перемещения игроков.

Если в программу занятий включены упражнения на быстроту и точность движений, то сначала следует выполнять упражнения, развивающие точность, затем быстроту в сочетании с точностью. Овладение тактикой игры успешно осуществляется только при условии параллельного формирования технических навыков и тактических условий. Нужно ставить перед юными спортсменами такие задачи, решение которых не затруднить усвоение техники.

Преждевременное разделение игроков по игровым функциям значительно сужает перспективы их дальнейшего совершенствования. На этапе начальной специализации юные спортсмены должны научиться выполнять любые функции в команде.

Каждый занимающийся обязан научиться в равной степени точно передавать мяч, вести его, бросать в кольцо с места и в движении, стремительно атаковать, опекать нападающих и цепко защищаться. Только после того как юный баскетболист овладеет этим комплексом навыков и умений и определяется его индивидуальные качества, можно переходить специализации по амплуа.

При подготовке особое внимание нужно уделять работе с высокорослыми юными баскетболистами – юношами и девушками. Следует учитывать особенности девушек – их склонность к более выраженному приросту массы тела, быстрое ослабление внимания при физической нагрузке и недостаточной уровень физической работоспособности.


Таблица 2.

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств.

Морфофункциональные показатели, физические качества

Возраст, лет

9

10

11

12

13

14

15

16

Длина тела




+

+

+

+


Мышечная масса




+

+

+

+


Быстрота

+

+

+






Скоростно-силовые качества


+

+

+

+

+

+

+

Сила




+

+

+

+

+

Выносливость

+

+







Анаэробные возможности

+

+

+






Гибкость

+

+







Координационные способности

+

+

+

+





Равновесие


+

+

+

+

+




Учебный план.


На протяжении всего периода обучения баскетболистов проходят несколько возрастных этапов, на каждом из которых предусматривается решение определенных Общая направленность многолетней подготовки юных спортсменов от этапа к этапу следующая:

  • постепенный переход от обучения приемам игры и тактическим действиям к их совершенствованию на базе роста физических и психических возможностей;

  • планомерное прибавление вариативности выполнения приемов игры и широты взаимодействий с партнерами;

  • переход от общеподготовительных средств к наиболее специализированным для баскетболиста;

  • увеличение собственно соревновательных упражнений в процессе подготовки;

  • увеличение объема тренировочных нагрузок;

  • повышение интенсивности занятий и следовательно, использование восстановительных мероприятий для поддержания не обходимой работоспособности и сохранения здоровья юных баскетболистов.


Задачи спортивно – оздоровительного этапа.

1.Привлечение максимально возможного количества детей и подростков к систематическим занятиям.

2.Утверждение здорового образа жизни.

3.Всесторонне гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.

4.Овладение основами баскетбола.


Задачи этапа начальной подготовки.

1.Отбор способных к занятиям баскетболом детей.

2.Формирование стойкого интереса к занятиям.

3. Всесторонне гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.

4.Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости) для успешного овладения навыками игры.

5.Обучение основным приемам техники игры и тактическим действия.

6.Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами мини-баскетбола.


Задачи учебно-тренировочного этапа.

1.Повышение общей физической подготовленности (особенно гибкости, ловкости, скоростно-силовых способностей).

2.Совершенствоание специальной физической подготовленности.

3.Овладение всеми приемами техники на уровне умений и навыков.

4.овладение индивидуальными и групповыми тактическими действиями.

5.Индивидуализация подготовки.

6.Начальная специализация. Определение игрового амплуа.

7.овладение основами тактики командных действий.

8.Воспитание навыков соревновательной деятельности по баскетболу.


Задачи начальной специализации (1-2й годы девушек, 1-3-й годы для юношей).

1.Воспитание физических качеств: быстроты, гибкости, ловкости и специальной тренировочной выносливости.

2.Обучение приемами игры («школа» техники), совершенствование их тактических действиях.

3.Обучение тактическим действиям (в основном индивидуальным и групповым) и совершенствование их в игре. Баскетболисты выполняют различные функции во взаимодействии. Четкой специализации по амплуа еще нет.

4.Приобщение к соревновательной деятельности. Участие в первенстве района, города.

Задачи углубленной специализации (3-5-й годы для девушек, 4-5-й годы для юношей).

1.Воспитание физических качеств: быстроты, гибкости, ловкости и специальной тренировочной и соревновательной выносливости.

2.обучение приемам игры, совершенствование их и ранее изученных в условиях, близких к соревновательным.

3.Обучение индивидуальным и групповым действиям, совершенствование их и ранее изученных в различных комбинациях системах нападения и защиты.

4.Специализация по амплуа. Совершенствование приемов игры и тактических действий с учетом индивидуальных особенностей и игрового амплуа юного баскетболиста.

5.Восчпитание умения готовиться и учитывать в соревнованиях (настраиваться на игру эмоциональное состояние перед игрой, во время игры, независимо от ее исхода, проводить комплекс восстановительных мероприятий).


Задачи этапа спортивного совершенствования.

1.Повышение общей физической и специальной подготовленности баскетболистов до уровня требований в командах высших разрядов.

2.Достижение высокой технической и тактической подготовленности на основе индивидуализации мастерства.

3.Достижение стабильности игры при выполнении игровых действий с учетом амплуа в сложной соревновательной обстановке.

4.Подведение подготовленности юниоров к модельным требованиям баскетболистов высших разрядов.

Выход на уровень высшего спортивного мастерства.

Система многолетней подготовки высококвалифицированных спортсменов требует четкого планирования и учета нагрузки на возрастных этапах. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла в баскетболе присутствуют все виды подготовки, их соотношение и, главное, формы значительно отличаются (таб.3). Общая физическая и техническая подготовка имеют тенденцию к уменьшению. Доля специальной физической, тактической и соревновательной нагрузок постоянно возрастает.

Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в примерном равенстве количества часов, отводимых на физическую подготовку (совместно общую и специальную), технико-тактическую (совместно техническую и тактическую) и игровую (игровую во время тренировки, контрольные и календарные игры). Однако от этапа к этапу нарастает величина специальной физической подготовки с уменьшением общей (см. таб. 3). Такая же картина наблюдается в соотношениях технической и тактической подготовки. Игровая соревновательная нагрузка постоянно нарастает в противовес игровой подготовке, которая осуществляется в тренировочном процессе.

Очень важно помнить, что основные детские соревнования, особенно многодневные в другие города, следует проводить во время каникул. Поэтому весь годичный цикл макроцикл подготовки должен быть спланирован так, чтобы юные баскетболисты могли успешно выступать в соревнованиях именно в это время.

Для создания стройной системы планирования разработаны комплексы упражнений каждого вида подготовки.

Соревновательная нагрузка у взрослых мастеров баскетбола вызывает частоту сердечных сокращений 165-180 уд./мин. Планирование интенсивности тренировочной нагрузки должно соответствовать этому уровню. Тренировка с повышенной интенсивностью дает перенос тренированности в направлении упражнений с умеренной частотой пульса. Если же тренировки проводились с низкой интенсивностью, то баскетболист не сможет эффективно действовать в условиях соревнованиях.

При определении режимов нагрузки в развитии специальной выносливости следует учитывать, что частота пульса у детей несколько выше, чем у взрослых. Кроме знания величины и направленности нагрузки, необходимо сочетаемость упражнений различной направленности для получения положительного срочного тренировочного эффекта. Наиболее рациональным считается подбор средств однонаправленного воздействия. Однако если на занятии необходимо решать различные задачи, то сначала надо применять скоростно-силовые упражнения далее средств, воспитывающие скоростную выносливость, а потом нагрузку для воспитания общей выносливости.

Особенно творчески надо подходить к построению подготовки на учебно-тренировочных сборах, когда проведение тренировок не лимитируется занятостью спортсменов. В этот период возможно применение микроциклов и 4:1, и 3:1.

При трехразовых тренировках в день каждое занятие должно иметь четкую направленность. Утренняя тренировка способствует повышению общего тонуса организма и улучшению работоспособности на последующих занятиях, на дневной и вечерней тренировках решаются основные задачи подготовки. Причем одна направлена на решение главной задачи этого дня микроцикла, а другая – второстепенной.

При выполнении игровых упражнений следует учитывать количество игроков, размер поля, установки на игру (личная защита или зонная, с форой или без нее и пр.), так как все эти компоненты создают значительную разницу интенсивности упражнений. Разное количество баскетболистов, участвующих в поточных упражнениях, тоже существенно меняет темп в связи с удлинением или укорочением пауз между повторениями.

Таблица 3.

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки

по годам обучения (%).




Средства подготовки


Этапы подготовки



НП



УТ


СС



ВСМ

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

До года

Свыше года


Общая физическая



30


25


25


21


20


18


18


18


16


13


13


11


Специальная физическая



15


26


16


18


18


19


19


19


20


22


22


18


Техническая



20


21


21


20


20


17


17


17


16


16


16


16


Тактическая



15


15


15


16


16


16


16


16

17


15


15


15


Игровая



15


17


17


16


16


18


18


18


20


20


20


20


Соревнования



5


6


6


9


10


12


12


12


11


14


14


20










Контрольные нормативы

по технической подготовке и общей физической подготовке.

(мальчики, юноши)


Техническая подготовка.


Тесты

Класс

1

2

3

4

5

5

4

3

5

4

3

5

4

3

5

4

3

5

4

3

1


4

2

1

2

1

17

15

13

17.0

18.5

20.0

18.0

20.0

22.0

2


6

4

2

2

1

19

17

15

15.5

17.0

18.5

16.0

18.0

20.0

3


8

6

4

3

2

1

21

19

17

14.0

15.5

17.0

14.0

16.0

18.0

4


10

8

6

3

2

1

23

21

19

12.5

14.0

15.5

12.0

14.0

16.0

5


12

10

8

4

3

2

25

23

21

11.5

13.0

14.5

11.0

13.0

15.0

6


13

11

9

4

3

2

26

24

22

11.0

12.5

14.0

10.5

12.5

14.5

7


14

12

10

5

4

3

27

25

23

10.5

12.0

13.5

10.0

12.0

14.0

8


15

13

11

5

4

3

28

26

24

10.0

11.5

13.0

9.5

11.5

13.5

9


16

14

12

6

5

4

29

27

25

9.5

11.0

12.5

9.0

11.0

13.0

10


18

16

14

6

5

4

31

29

27

9.0

10.5

12.0

8.5

10.5

12.5

11


20

18

16

7

6

5

33

31

29

8.5

10.0

11.5

8.0

10.0

12.0


Тест №1. Броски мяча за 30 секунд с любого места, но как можно ближе к кольцу. Броски выполняются любым способом, результатом является количество попаданий. Мяч брошенный до свистка, в случае попадания засчитывается.

Тест №2. 10 штрафных бросков, результатом является количество попаданий. Занимающимся 1-4 классов разрешается после броска делать заступ на линию штрафного броска.

Тест №3. Передачи мяча за 30 секунд в стену с расстояния 3 метров. Передачи выполняются любым способом, результатом является количество сделанных передач. При выполнении передач, мяч коснулся пола, передачей не засчитывается.

Тест №4. Ведения мяча с изменением движений, результатом является показатель времени. По диагонали волейбольной площадки стоят 5 стоек на расстоянии друг от друга 4 метра. Занимающиеся стартует с угла волейбольной площадки выполняет ведение мяча с изменением направления движений (обводить пять стоек в двух направлениях, туда и обратно) и финиширует на месте старта. За каждую ошибку (неправильное ведение, сбита стойка) даётся 3 секунды штрафного времени.

Тест №5. Ведения мяча с изменением направления движений с последующим броском до попадания. Занимающиеся стартует с расстояния 20 метров до баскетбольного щита, выполняет ведение по прямой, затем обводка штрафного круга и бросок мяча в движении после ведения до попадания. За каждую ошибку (неправильное ведение, пробежка, заступ на линию круга) даётся 3 секунды штрафа.

Примечание: Занимающиеся 1-4 классов выполняют контрольные упражнения с баскетбольным мячом №5.

Разработал: старший инструктор – методист МУ СОК «Энергия» п. Пионерский В.Н. Крылов.



Общая физическая подготовка.


Тесты


Класс

1


2

3

4

5

5

4

3

5

4

3

5

4

3

5

4

3

5

4

3

1


10.0

10.5

11.0

5.50

6.20

6.50

135

115

100

22

20

18

15

10

5

2


9.6

10.1

10.6

5.35

6.05

6.35

145

125

110

23

21

19

17

12

7

3


9.3

9.8

10.3

5.20

5.50

6.20

155

135

115

24

22

20

19

14

9

4


9.0

9.5

10.0

5.05

5.35

6.05

165

145

125

25

23

21

21

16

11

5


8.7

9.2

9.7

4.50

5.20

5.50

175

155

135

26

24

22

23

18

13

6


8.5

9.0

9.5

4.35

5.05

5.35

190

170

150

27

25

23

25

20

15

7


8.3

8.8

9.3

4.20

4.50

5.20

200

180

160

28

26

24

27

22

17

8


8.1

8.6

9.1

4.05

4.35

5.05

210

190

170

29

27

25

29

24

19

9


7.9

8.4

8.9

3.50

4.20

4.50

220

200

180

30

28

26

32

27

22

10


7.7

8.2

8.7

3.40

4.10

4.40

230

210

190

31

29

27

35

30

25

11


7.5

8.0

8.5

3.30

4.00

4.30

240

220

200

32

30

28

38

33

28


Тест №1. Челночный бег 3*10 м (2 попытки). При беге занимающийся в обязательном порядке должен одной ногой полностью заступить за линию.

Тест №2. Бег 1000 м. Приём норматива можно использовать как в спортивном зале, так и на свежем воздухе.

Тест №3. Прыжок в дину с места (3 попытки). Результат определяется по последнему касанию пола любой части тела по отношению к линии толчка.

Тест №4. Поднимание туловища за 30 секунд (пресс). Выполняется на гимнастическом мате из положения лёжа, кисти рук за головой в замок, ноги согнуты в коленях и прочно закреплены. При выполнении занимающийся, должен локтями двух рук коснуться коленей сверху и полностью выполнить обратное положение (касание лопатками гимнастического мата). При неправильном выполнении попытка не засчитывается.

Тест №5. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание). Ставится любой фиксатор 5-6 сантиметров под грудь занимающегося, при выполнении тело занимающегося прямое, обязательное касание грудью фиксатора. При неправильном выполнении (изгиб тела, нет фиксации) попытка не засчитывается и делается замечание. После третьего замечания занимающийся не может продолжать выполнение упражнения.


Разработал: старший инструктор – методист МУ СОК «Энергия» п. Пионерский В.Н. Крылов.









Контрольные нормативы

по технической подготовке и общей физической подготовке.

(девочки, девушки)


Техническая подготовка.


Тесты

Класс

1

2

3

4

5

5

4

3

5

4

3

5

4

3

5

4

3

5

4

3

1


2

1




15

13

11

19.0

20.5

22.0

20.0

22.0

24.0

2


4

2

1




17

15

13

17.5

19.0

20.5

18.0

20.0

22.0

3


6

4

2

2

1

19

17

15

16.0

17.5

19.0

16.0

18.0

20.0

4


8

6

4

2

1

21

19

17

14.5

16.0

17.5

14.0

16.0

18.0

5


10

8

6

3

2

1

23

21

19

13.5

15.0

16.5

13.0

15.0

17.0

6


11

9

7

3

2

1

24

22

20

13.0

14.5

16.0

12.5

14.5

16.5

7


12

10

8

4

3

2

25

23

21

12.5

14.0

15.5

12.0

14.0

16.0

8


13

11

9

4

3

2

26

24

22

12.0

13.5

15.0

11.5

13.5

15.5

9


14

12

10

5

4

3

27

25

23

11.5

13.0

14.5

11.0

13.0

15.0

10


17

14

12

5

4

3

29

27

25

11.0

12.5

14.0

10.5

12.5

14.5

11


18

16

14

6

5

4

31

29

27

10.5

12.0

13.5

10.0

12.0

14.0


Тест №1. Броски мяча за 30 секунд с любого места, но как можно ближе к кольцу. Броски выполняются любым способом, результатом является количество попаданий. Мяч брошенный до свистка, в случае попадания засчитывается.

Тест №2. 10 штрафных бросков, результатом является количество попаданий. Занимающимся 1-4 классов разрешается после броска делать заступ на линию штрафного броска.

Тест №3. Передачи мяча за 30 секунд в стену с расстояния 3 метров. Передачи выполняются любым способом, результатом является количество сделанных передач. При выполнении передач, мяч коснулся пола, передачей не засчитывается.

Тест №4. Ведения мяча с изменением движений, результатом является показатель времени. По диагонали волейбольной площадки стоят 5 стоек на расстоянии друг от друга 4 метра. Занимающиеся стартует с угла волейбольной площадки выполняет ведение мяча с изменением направления движений (обводить пять стоек в двух направлениях, туда и обратно) и финиширует на месте старта. За каждую ошибку (неправильное ведение, сбита стойка) даётся 3 секунды штрафного времени.

Тест №5. Ведения мяча с изменением направления движений с последующим броском до попадания. Занимающиеся стартует с расстояния 20 метров до баскетбольного щита, выполняет ведение по прямой, затем обводка штрафного круга и бросок мяча в движении после ведения до попадания. За каждую ошибку (неправильное ведение, пробежка, заступ на линию круга) даётся 3 секунды штрафа.

Примечание: Занимающиеся 1-4 классов выполняют контрольные упражнения с баскетбольным мячом №5.

Разработала: тренер – преподаватель МУ СОК «Энергия» п. Пионерский Г.Н. Крылова.



Общая физическая подготовка.


Тесты


Класс

1


2

3

4

5

5

4

3

5

4

3

5

4

3

5

4

3

5

4

3

1


11.0

11.5

12.0

6.20

6.50

7.20

115

100

90

16

14

12

8

5

3

2


10.6

11.1

11.6

6.05

6.35

7.05

125

110

95

17

15

13

10

6

4

3


10.3

10.8

11.3

5.50

6.20

6.50

135

120

105

18

16

14

12

7

5

4


10.0

10.5

11.0

5.35

6.05

6.35

145

130

115

19

17

15

13

8

6

5


9.7

10.2

10.7

5.20

5.50

6.20

155

140

125

20

18

16

14

9

6

6


9.5

10.0

10.5

5.05

5.35

6.05

165

150

135

21

19

17

15

10

7

7


9.3

9.8

10.3

4.50

5.20

5.50

170

155

140

22

20

18

16

11

7

8


9.1

9.6

10.1

4.35

5.05

5.35

175

160

145

23

21

19

17

12

8

9


8.9

9.2

9.9

4.20

4.50

5.20

180

165

150

24

22

20

18

13

8

10


8.7

9.2

9.7

4.10

4.40

5.10

185

170

155

25

23

21

19

14

9

11


8.5

9.0

9.5

4.00

4.30

5.00

190

175

160

25

23

21

20

15

10


Тест №1. Челночный бег 3*10 м (2 попытки). При беге занимающийся в обязательном порядке должен одной ногой полностью заступить за линию.

Тест №2. Бег 1000 м. Приём норматива можно использовать как в спортивном зале, так и на свежем воздухе.

Тест №3. Прыжок в дину с места (3 попытки). Результат определяется по последнему касанию пола любой части тела по отношению к линии толчка.

Тест №4. Поднимание туловища за 30 секунд (пресс). Выполняется на гимнастическом мате из положения лёжа, кисти рук за головой в замок, ноги согнуты в коленях и прочно закреплены. При выполнении занимающийся, должен локтями двух рук коснуться коленей сверху и полностью выполнить обратное положение (касание лопатками гимнастического мата). При неправильном выполнении попытка не засчитывается.

Тест №5. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание). Ставится любой фиксатор 5-6 сантиметров под грудь занимающегося, при выполнении тело занимающегося прямое, обязательное касание грудью фиксатора. При неправильном выполнении (изгиб тела, нет фиксации) попытка не засчитывается и делается замечание. После третьего замечания занимающийся не может продолжать выполнение упражнения.


Разработала: тренер — преподаватель МУ СОК «Энергия» п. Пионерский Г.Н. Крылова.








Программный материал для практических занятий.

Учебный материал для всех этапов подготовки.

Техническая подготовка.

Таблица 4.

Приемы игры

Этапы начальной подготовки

Этап учебно-тренировочный

Этап спортивного совершенствования

Год обучения

1-й

2-3-й

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

1-й

2-й

3-й

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Прыжок толчком двух ног

+

+









Прыжок толчком одной ноги

+

+









Остановка прыжком


+

+








Остановка двумя шагами


+

+








Повороты вперед

+

+









Повороты назад

+

+









Ловля мяча двумя руками на месте

+

+









Ловля мяча двумя руками в движении


+

+








Ловля мяча двумя руками в прыжке


+

+








Ловля мяча двумя руками при встречном движении


+

+








Ловля мяча двумя руками при поступательном движении


+

+

+







Ловля мяча двумя руками при движении сбоку


+

+

+







Ловля мяча одной рукой на месте


+









Ловля мяча одной рукой в движении


+

+

+







Ловля мяча одной рукой в прыжке



+

+

+






Ловля мяча одной рукой при встречном движении



+

+

+






Ловля мяча одной рукой при поступательном движении



+

+

+






Ловля мяча одной рукой при движении сбоку



+

+

+

+





Передача мяча двумя руками сверху

+

+









Передача мяча двумя руками от плеча (с отскоком)

+

+









Передача мяча двумя руками от груди (с отскоком)

+

+









Передача мяча двумя руками снизу (с отскоком)

+

+









Передача мяча двумя руками с места

+

+









Передача мяча двумя руками в движении


+

+

+







Передача мяча двумя руками в прыжке


+

+








Передача мяча двумя руками (встречные)


+

+

+







Передача мяча двумя руками (поступательные)



+

+

+






Передача мяча двумя руками на одном уровне



+

+

+

+





Передача мяча двумя руками (сопровождающие)



+

+

+

+





Передача мяча одной рукой сверху


+

+








Передача мяча одной рукой от головы


+

+








Передача мяча одной рукой от плеча (с отскоком)


+

+

+







Передача мяча одной рукой сбоку (с отскоком)


+

+

+

+






Передача мяча одной рукой снизу (с отскоком)


+

+

+







Передача мяча одной рукой с места

+

+









Передача мяча одной рукой в движении


+

+

+







Передача мяча одной рукой в прыжке



+

+

+

+





Передача мяча одной рукой (встречные)



+

+

+

+

+




Передача мяча одной рукой (поступательные)



+

+

+

+

+

+



Передача мяча одной рукой на одном уровне



+

+

+

+

+

+



Передача мяча одной рукой (сопровождающие)



+

+

+

+

+

+



Ведение мяча с высоким отскоком

+

+









Ведение мяча с низким отскоком

+

+









Ведение мяча со зрительным контролем

+

+









Ведение мяча без зрительного контроля


+

+

+

+

+

+

+

+

+

Ведение мяча на месте

+

+









Ведение мяча по прямой

+

+

+








Ведение мяча по дугам

+

+









Ведение мяча по кругам

+

+

+








Ведение мяча зигзагом


+

+

+

+

+

+




Обводка соперника с изменением высоты отскока



+

+

+

+

+

+

+

+

Обводка соперника с изменением направления



+

+

+

+

+

+

+

+

Обводка соперника с изменением скорости



+

+

+

+

+

+

+

+

Обводка соперника с поворотом и переводом мяча



+

+

+

+

+

+

+

+

Обводка соперника с переводом под ногой



+

+

+

+

+

+

+

+

Обводка соперника за спиной



+

+

+

+

+

+

+

+

Обводка соперника с использованием нескольких приемов подряд (сочетание)




+

+

+

+

+

+

+

Броски в корзину двумя руками сверху

+

+









Броски в корзину двумя руками от груди

+

+









Броски в корзину двумя руками снизу

+

+

+








Броски в корзину двумя руками сверху вниз








+

+

+

Броски в корзину двумя руками (добивание)






+

+

+

+

+

Броски в корзину двумя руками с отскоком от щита

+

+

+

+

+






Броски в корзину двумя руками без отскоком от щита



+

+

+

+

+

+



Броски в корзину двумя руками с места

+

+

+








Броски в корзину двумя руками в движении

+

+

+

+







Броски в корзину двумя руками в прыжке



+

+

+






Броски в корзину двумя руками (дальние)



+

+

+






Броски в корзину двумя руками (средние)



+

+

+

+





Броски в корзину двумя руками (ближние)


+

+

+

+

+





Броски в корзину двумя руками прямо перед щитом

+

+

+








Броски в корзину двумя руками под углом к щиту

+

+

+

+







Броски в корзину двумя руками параллельно щиту


+

+

+

+






Броски в корзину одной рукой сверху


+

+

+

+

+

+

+



Броски в корзину одной рукой от плеча

+

+

+








Броски в корзину одной рукой снизу


+

+

+

+






Броски в корзину одной рукой сверху вниз








+

+

+

Броски в корзину одной рукой (добивание)






+

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой с отскоком от щита

+

+

+

+







Броски в корзину одной рукой с места

+

+

+

+

+






Броски в корзину одной рукой в движении

+

+

+

+

+

+





Броски в корзину одной рукой в прыжке


+

+

+

+

+

+

+



Броски в корзину одной рукой (дальние)



+

+

+

+

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой (средние)



+

+

+

+

+

+

+


Броски в корзину одной рукой (ближние)



+

+

+

+

+

+



Броски в корзину одной рукой прямо перед щитом

+

+

+

+

+

+

+

+



Броски в корзину одной рукой под углом к щиту

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой параллельно щиту


+

+

+

+

+

+

+

+

+











Тактика нападения.

Таблица 5.


Приемы игры

Этапы начальной подготовки

Этап учебно-тренировочный

Этап спортивного совершенствования

Год обучения

1-й

2-3-й

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

1-й

2-й

3-й

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Выход для получения мяча

+

+









Выход для отвлечения мяча

+

+









Розыгрыш мяча


+

+

+







Атака корзины

+

+

+

+

+

+

+

+



«Передай мяч и выходи»

+

+

+








Заслон



+

+

+

+

+

+



Наведение


+

+

+

+

+

+




Пересечение


+

+

+

+

+

+

+



Треугольник



+

+

+

+

+

+

+

+

Тройка



+

+

+

+

+

+

+

+

Малая восьмерка




+

+

+

+

+

+


Скрестный выход



+

+

+

+

+

+



Сдвоенный заслон




+

+

+

+

+

+

+

Наведение на двух игроков




+

+

+

+

+

+

+

Система быстрого прорыва



+

+

+

+

+

+

+

+

Система эшелонированного прорыва




+

+

+

+

+

+

+

Система нападения через центрового




+

+

+

+

+

+

+

Система нападения без центрового




+

+

+

+

+

+

+

Игра в численном большинстве





+

+

+

+

+

+

Игра в меньшинстве





+

+

+

+

+

+


Тактика защиты.

Таблица 6.


Приемы игры

Этапы начальной подготовки

Этап учебно-тренировочный

Этап спортивного совершенствования

Год обучения

1-й

2-3-й

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

1-й

2-й

3-й

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Противодействие получению мяча

+

+









Противодействие выходу на свободное место

+

+









Противодействие розыгрышу

+

+

+








Противодействие атаке корзины

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подстраховка


+

+

+

+

+

+




Переключение



+

+

+

+

+

+



Проскальзывание




+

+

+

+

+

+

+

Групповой отбор мяча



+

+

+

+

+

+

+

+

Против тройки




+

+

+

+

+



Против малой восьмерки




+

+

+

+

+

+

+

Против скрестного выхода




+

+

+

+


+

+

Против сдвоенного заслона




+

+

+

+

+

+

+

Против наведения на двух




+

+

+

+

+

+

+

Система личной защиты


+

+

+

+

+

+

+

+

+

Система зонной защиты





+

+

+

+

+

+

Система смешанной защиты






+

+

+

+

+

Система личного прессинга





+

+

+

+

+

+

Система зонного прессинга






+

+

+

+

+

Игра в большинстве




+

+

+

+

+

+

+

Игра в меньшинстве




+

+

+

+

+

+

+



Физическая подготовка (для всех возрастных групп).


Общеподготовительные упражнения.


Строевые упражнения. Шеренга, колона, фланг, интервал, дистанция. Перестроение: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет по строю, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг. Остановка. Изменение скорости движения строя.

Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) – сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.

Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.

Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; из положения лежа на спине переход в положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные сочетания этих движений.

Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей).


Развитие физических качеств.

Развитие силы

Сила – это способность человека преодаливать сопротивление (выполнять работу) за счет мышечных напряжении.

Сила положительно влияет на развитие ловкости и выносливости. Однако чрезмерное увлечение силовыми упражнениями (закачивание мышц) может заметно снизить и ловкость, и выносливость.

Любые двигательные действия или физические упражнения, связанные с преодолением сопротивления, поднятием предметов, спортивных движений развивают силу и увеличивают мускулатуру. Процесс этот не бесконечный: как только выполнение тех или иных движений станет привычным, легким, рост мускулатуры и силы замедляется, или прекращается.

Эффективность упражнений можно изменять путем увеличения количества повторений, замедления или ускорения темпа движений, введения, усложненных вариантов.

Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и перекладывание груза. Лазанье по канату, шесту, лестнице. Перетягивание каната. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на тренажере типа «геркулес».

Развитие гибкости

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Движения гибкого человека более мягкие, свободные, а следовательно, и красивые. От гибкости в значительной мере зависит степень развития ловкости, и даже силы.

Научиться делать высокие махи ногами в различных направлениях, шпагаты и мосты может каждый, хотя успешное освоение зависит от возраста, пола, особенностей опорно–двигательного аппарата, эластичности связок и тонуса мышц. Одни легко и быстро осваивают упражнения на гибкость, другим приходиться трудиться значительно дольше, третьи добиваются успеха лишь упорными, продолжительными тренировками.

Наиболее благоприятный возраст для развития гибкости 4-12 лет. Однако в спортивной практике есть немало примеров отличного освоения и мостов не только в 13-16 лет (что вполне естественно), но и после 20.

Для развития гибкости используют махи и наклоны в различных направлениях. Они могут быть одноразовыми и пружинящими. Выполняют, постепенно увеличивая амплитуду движений до предельной. Для большей эффективности после двух-трех месяцев тренировок можно использовать небольшие гантели (50-100 г)

Махи и наклоны должны чередоваться со статическими положениями: удерживание наклона, моста или шпагата в течение нескольких секунд. После двух-трех месяцев подготовки статические упражнения можно выполнять, используя силу рук, собственный вес.

Для достижения заметных результатов упражнения необходимо выполнять ежедневно. Количество повторений упражнений или время удерживания позы следует увеличивать постепенно: в махах от 6-8 до 20-30 секунд: в статических положениях от 2-3 до 10-15 секунд.

Упражнения на гибкость следует чередовать с упражнениями для развития силы, не забывая, что чрезмерное увлечение гибкостью ослабляет мышцы, а силовыми упражнениями – отрицательно сказывается на амплитуде движений.

Упражнения для развития гибкости. ОРУ с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или сложенной вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с различным положениями предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.

Развитие ловкости

Ловкость – это способность осваивать движения, перестраивать их в соответствии с необходимость выполнять их максимально быстро и с минимальными затратами сил.

Степень развития ловкости во многом зависит от наличия силы, гибкости, быстроты, координации движений.

Развивает ловкость гимнастические упражнения (перекаты, кувырки, равновесия, висы, упоры, стойки).

Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и прыжка. Перевороты вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках и лопатках. Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на батуте. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке; равновесие при катании на коньках, лыжах с гор. Жонглирование 2-3 теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов.

Развитие выносливости

Выносливость – это способность противостоять утомлению или умение длительное время эффективно выполнять работу.

Для жизнедеятельности человека выносливость — одно из необходимых физических качеств.

Различают общую и специальную выносливость. Уровень общей выносливости зависит в основном от тренированности сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Лучшим средством совершенствования общей выносливости являются продолжительный бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, гребля и другие циклические упражнения, выполняя которые необходимо постепенно увеличивать дистанцию, или скорость движения, или то и другое одновременно.

Специальная выносливость основана на общей, но включает и упражнения, специфические для данного вида спорта. В частности, в гимнастике и акробатике большое значение имеет многоразовое выполнение силовых и статических упражнений.

Развитие силовой выносливости

Упражнения выполняют в среднем или медленном темпе, до отказа, в 2-6 подходах с небольшими перерывами для отдыха. Количество постепенно увеличивают до 10 раз.

Упражнения для рук и плечевого пояса

1.Сгибание и разгибание рук, движения прямыми руками во всех направлениях с гантелями или амортизаторами.

2.Отжимание в упоре лежа: руки на табурете; руки и ноги на полу; ноги на табуретке.

3.Подтягивание на перекладине в хвате обычном и широком; с отягощениями.

4.Сгибание и разгибание рук в упоре на спинках стульев.

Упражнения для ног и туловища

1.Глубокие приседания: обычные; с гантелями; на одной ноге.

2.Поднимание ног в угол; сидя на полу; на стуле; лежа на спине.

3.Прогибание: лежа на животе, на полу, на стеле.

4.Поднимание ног в висе на гимнастической стенке или перекладине: согнутых, выпрямленных до положения угла, до касания перекладины.

5.Подъем переворотом в упор на перекладине.

Статические упражнения

В эту группу входят упоры, висы, стойки и другие статические положения, для удерживания которых требуются значительные напряжения. В каждом подходе упражнения фиксируют до отказа (от 2 до 20 сек.), количество подходов 2-8. Достигнув этого результат, следует усложнить упражнения, используя отягощения или меняя и.п.

Развитие скоростной выносливости

Упражнения этой направленности выполняют в быстром или максимально быстром темпе до утомления с резиновыми амортизаторами, гантелями, на гимнастической стенке, перекладине, без предметов и другие. Количество повторений – от 5 до 20 в одном подходе. Всего подходов 2-4. Если задание удается осуществить без заметной усталости, следует усложнить его или выполнять упражнение в более быстром темпе.

Для развития скоростной выносливости используются силовые упражнения. Освоенными можно считать те из них, удается выполнить в быстром темпе.

Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30 до 100м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером. Бег с гандикапом с задачей догнать партнера. Выполнения ОРУ в максимальном темпе.

Упражнения типа «полоса препятвий»: с перелезанием, пролезанием, перепрыгиванием, кувырками, с различными перемещениями, переноской нескольких предметов одновременно, ловлей и метанием мячей. Игра в мини-футбол, в волейбол, в настольный теннис.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), 2чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Игры с отягощениями. Эстафеты, комбинированные с бегом, прыжками, метаниями. Метание гранаты, диска, толкание ядра. Групповые упражнения с гимнастической скамейкой.

Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный на 500, 800,1000 м. кросс на дистанции для девушек до 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин. До 1 часа (для разных возрастных групп).ходьба на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км. На время. Спортивные игры на время: баскетбол, мини – футбол. Туристические походы.


Специальные подготовленные упражнения.

Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести. Ускорение, рывки на отрезках от 3 до 40 м из различных положений (сидя, стоя, лежа) лицом, боком и спиной вперед. Бег с максимальной частотой шагов на месте и перемещаясь. Рывки по зрительно воспринимаемым сигналам: вдогонку за партнером, в соревновании с партнером за овладение мячом с задачей поймать его. Бег за лидером без смены и со сменой направления (зигзагом, спиной вперед, челночный бег, с поворотом). Бег на короткие отрезки с прыжками и в конце, середине, начале дистанции. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (сериями). Многократные прыжки с ноги на ногу (на дальность при определенном количестве прыжков; на количество прыжков при определенном отрезке от 10 до 50 м). Прыжки на одной ноге на месте и в движении без подтягивания и с подтягиванием бедра толчковой ноги. Прыжки в стороны (одиночные, сериями) на месте через «канавку» и продвигаясь вперед, назад. Бег и прыжки с отягощениями (пояс, набивные мячи, гантели).

Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями. Отталкивание от стены ладонями и пальцами одновременно и попеременно правой и левой рукой. Передвижение в упоре на руках по кругу (вправо, влево), носки ног на месте. Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за голеностопные суставы держит партнер. Из упора лежа «подпрыгнуть», одновременно двигаясь руками и ногами, сделать хлопок руками. Упражнения для кистей рук с гантелями, кистевыми эспандерами, теннисными мячами (сжимание). Имитация броска с амортизатором (резиновым бинтом), гантелями. Поднимание и опускание, отведение и приведение рук с гантелями в положение лежа на спине на скамейке. Метание мячей различного веса и объема. Броски мячей через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания. Падение на руки вперед, в стороны с места и с прыжка. Бросок мяча в прыжке с разбега, толкаясь о гимнастическую скамейку. Бросок мяча в прыжке с подкидного мостика на точность попадания в мишени на полу и на стене, в ворота.

Упражнения для развития игровой ловкости. Подбрасывание и ловля мяча в ходьбе и беге, после поворота, кувырков, падения. Ловля мяча после кувырка с попаданием в цель. Метание теннисного и баскетбольного мяча во внезапно появившуюся цель. Броски мяча в стену с последующей ловлей. Ловля мяча от стены после поворота, приседа, прыжка, перехода в положение сидя. Прыжки вперед и вверх с подкидного мостика с выполнением различных действий с мячом и без мяча в фазе полета (сохранить вертикальное положение туловища). Ведение мяча с ударом о скамейку; ведение с ударами в пол, передвигаясь по скамейке, ведение с перепрыгиванием препятствий. Ведение одновременно правой и левой рукой двух мячей, со сменой рук. Ведение мяча с одновременным выбиванием мяча у партнера. Комбинированные упражнения, состоящие из бега, прыжков, ловли, передачи, бросков, ведения с предельной интенсивностью. Бег с различной частотой шагов, аритмичный бег по разметкам с точной постановкой ступени (наступая на разметки, ставя ступни точно у линии).

Эстафеты с прыжками, ловлей, передачей и бросками мяча. Перемещения партнеров в парах лицом друг к другу, сохраняя расстояние между ними 2-3м.

Упражнения для развития специальной выносливости. Многократные повторения упражнений в беге, прыжках, технико-тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха. Игры учебные с удлиненными временем, с заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно. Круговая тренировка (скоростно-силовая, специальная).
























Восстановительные мероприятия.


Повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок характерно для современного спорта. Это нашло отражение и при организации работы в спортивных школах.

Профилактика травматизма всегда являлась неотъемлемой задачей тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение учебного процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении.

Чаще всего травмы в баскетболе бывают при скоростных нагрузках, которые предъявляют максимальные требования к мышцам, связкам, сухожилиям. Основные причины – локальные нагрузки, недостаточная разносторонность нагрузок, применение их при переохлаждении и в состоянии утомления, а также недостаточная разминка пред скоростными усилиями.

Во избежание травм рекомендуется:

  • Выполнять упражнения только после разминки с достаточным согреванием мышц; надевать тренировочный костюм в холодную погоду; не применять скоростные усилия с максимальной интенсивностью в ранние утренние часы; не бегать продолжительно по асфальту и другим сверхжестким покрытиям; прекращать нагрузку при появлении болей мышцах.

  • Применять упражнения на расслабление и массаж.

  • Освоить упражнения на растягивание – «стретчинг».

  • Применять втирания, стимулирующие кровоснабжение мышц, но только по совету врача.

Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные мероприятия.

Восстановительные средства делятся на четыре группы: педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические.

Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном построении тренировки остальные средства восстановления оказываются неэффективными. Педагогические средства предусматривают оптимальные построение одного тренировочного занятия, способствующего стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла.

Специальное психологическое воздействие, обучение приемам психорегулирующей тренировки осуществляют квалифицированные психологи. Однако в спортивных школах возрастает роль тренера-преподавателя в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д. Эти формы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов.

Особо важное значение имеет определение психической совместимости спортсменов.

Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Эти требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.

Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное питание, витаминизацию, физические средства восстановления.

При организации питания на сборах следует руководствоваться рекомендациями Института РАМН, в основу которых положены принципы сбалансированного питания, разработанные академиком А.А. Покровским. Дополнительное введение витаминов осуществляется зимне-весенний период, а также в период напряженных тренировок. Во избежание интоксикации дополнительный прием витаминов целесообразно назначать в дозе, не превышающей половины суточной потребности.

Физические факторы представляют собой большую группу средств используемых в физиотерапии. Рациональное применение физических средств восстановления способствует предотвращению травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата. В спортивной практике широко используются различные виды ручного и инструментального массажа, души, ванны, сауны, локальные физиотерапевтические воздействия, локальные баровоздействия, электростимуляция и другие. Передозировка физиотерапевтических процедур приводит к угнетению реактивности организма. Поэтому в школьном возрасте в одном сеансе не следует применять более одной процедуры. В течение дня желательно ограничиться одним сеансом. Средства общего воздействия (массаж, ванны, сауны) следует назначать по показаниям, но чаще 1-2 раз в неделю.

Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением.

Средства наблюдения используются лишь при снижении спортивной работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.









































Теоретическая подготовка.

Таблица 7.

Примерный учебный план по теоретической подготовке.






Тема


НП



УТ


СС


Год обучения



1-й


2-й


3-й

1-й


2-й

3-й


4-й

5-й


1-й

2-й

Физическая культура и спорт в России

1

1

1

1

1

1

Состояние и развитие баскетбола в России

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Воспитание нравственных и волевых качеств

1

1

1

1

1

4

4

4

4

4

Влияние физических упражнений на организм спортсмена

1

1

1

1

2

2

2

4

4

Гигиенические требования к занимающимся спортом

2

1

1

1

2

2

2

Профилактика травматизма в спорте

2

1

1

1

2

2

2

4

4

Общая характеристика спортивной подготовленности

1

1

1

1

1

Планирование и контроль подготовки

1

1

1

1

1

2

2

4

4

Основы техники игры и техническая подготовка

1

1

1

1

1

2

2

2

4

4

Основы тактики игры и тактическая подготовка

1

1

1

2

2

2

4

4

Физические качества и физическая подготовка

1

1

1

1

1

1

1

1

4

4

Спортивные соревнования

1

1

1

1

1

1

1

1

2

2

Правила по мини-баскетболу

1

1

Правила по баскетболу

1

1

1

1

1

Официальные правила ФИБА

1

1

1

1

1

Установка на игру и разбор результатов игры

4

5

20

20

26

30

30

40

40


ВСЕГО ЧАСОВ


11


16


14


33


32


48


52


52


72


72




Темы.


Физическая культура и спорт в России.

Понятие «Физическая культура». Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее укрепление здоровья, физического развития граждан Росси в их подготовке к труду и защите Родины. Роль физической культуры в воспитании молодежи. Основные сведения о спортивной квалификации. Спортивные разряды и звания. Порядок присвоения спортивных разрядов и званий. Юношеские разряды по баскетболу.


Состояние и развитие баскетбола в России.

История развития баскетбола в мире и в нашей стране. Достижения баскетболистов России на мировой арене. Количество занимающихся в России и в мире. Спортивные сооружения для занятий баскетболом и их состояние. Итоги и анализ выступлений сборных национальных, молодежных и юниорских команд баскетболистов на соревнованиях.


Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.

Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной деятельности. Спортивно-этическое воспитание. Психологическая подготовка в процессе спортивной тренировки. Формирование в процессе занятий спортом нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности перед коллективом. Общая и специальная психологическая подготовка. Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к занятиям. Регуляция уровня эмоционального возбуждения. Основные приемы создания готовности к конкретному соревнованию. Идеомоторные, аутогенные и подобные им методы.


Гигиенические требования к занимающимся спортом.

Понятие о гигиене и санитарии. Общие представления об основных системах энергообеспечения человека. Дыхание. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Жизненная емкость легких. Потребление кислорода. Функции пищеварительного аппарата. Особенности пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном и общем расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов. Питательные смеси. Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена. Пищевые отравления и их профилактика. Гигиеническое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня для спортсмена. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного спортсмена. Режим дня во время соревнований. Рациональное чередование различных видов деятельности. Вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков. Профилактика вредных привычек.


Влияние физических упражнений на организм спортсмена.

Понятие об утомлении и переутомлении. Причины утомления. Субъективные и объективные признаки утомления. Переутомление. Перенапряжение. Восстановительные мероприятия в спорте. Восстановительные мероприятия в спорте. Проведение восстановительных мероприятий в спорте. Проведение восстановительных мероприятий после напряженных тренировочных нагрузок. Критерии готовности к повторной работе. Активный отдых. Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные приемы и виды спортивного массажа.


Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.

Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика. Закаливание организма спортсмена. Виды закаливания. Общее понятие об инфекционных заболеваниях, источники инфекции и пути их распространения. Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом. Пути распространения инфекционных заболевание. Меры личной гигиены и общественной профилактики. Патологические состояния в спорте: перенапряжение сердца, заболевание органов дыхания, острый болевой печеночный синдром. Травматизм в процессе занятий баскетболом; оказание первой помощи при несчастных случаях. Доврачебная помощь пострадавшему, приемы искусственного дыхания, транспортировка пострадавшего. Профилактика спортивного травматизма. Временные ограничения и противопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям.

Общая характеристика спортивной подготовки.

Понятие о процессе спортивной подготовки. Взаимосвязь соревнований, тренировки и восстановления. Формы организации спортивной тренировки. Характерные особенности периодов спортивной тренировки. Единство общей и специальной подготовки. Понятие о тренировочной нагрузке. Основные средства спортивной тренировки. Методы спортивной тренировки. Значение тренировочных и контрольных игр. Специализация и индивидуализация в спортивной тренировке. Использование технических средств и тренажерных устройств. Общая характеристика спортивной тренировки юных спортсменов. Особенности спортивной тренировки юных спортсменов: многолетний прирост спортивных достижений, ограничение тренировочных и соревновательных нагрузок, значение общей физической подготовки. Самостоятельные занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные занятия по совершенствованию физических качеств и техники движений.


Планирование и контроль спортивной подготовки.

Сущность и назначение планирования, его виды. Составление индивидуальных планов подготовки. Контроль уровня подготовленности. Нормативы по видам подготовки. Результаты специальных контрольных нормативов. Учет в процессе спортивной тренировки. Индивидуальные показатели уровня подготовленности по годам обучения. Основные понятия о врачебном контроле. Систематический врачебный контроль за юными спортсменами как основа достижений в спорте. Измерение и тестирование в процессе тренировки и в период восстановления. Частота пульса, дыхания, глубина дыхания, тонус мускулатуры. Степ-тест. Уровень физического развития баскетболистов. Артериальное давление. Самоконтроль в процессе занятий спортом. Дневник самоконтроля. Его формы, содержание, основные разделы и формы записи. Показатели развития. Пульсовая кривая.


Физические способности и физическая подготовка.

Физические качества. Виды силовых способностей: собственно силовые, скоростно-силовые. Строение и функции мышц. Изменение в строении и функциях мышц под влиянием занятий спортом. Методика воспитания силовых способностей. Понятие быстроты, формы ее проявления. Методы воспитания быстроты движения. Воспитание быстроты простой и сложной двигательной реакции, облегчение внешних условий, лидирование, использование эффекта варьирования отягощениями. Гибкость и ее развитие. Понятие о ловкости как комплексной способности к освоению техники движений. Виды проявления ловкости. Методика воспитания ловкости. Понятие выносливости. Виды и показатели выносливости. Методика совершенствования выносливости в процессе многолетней подготовки.


Основы техники игры и техническая подготовка.

Основные сведения о технике игры, о ее значении для роста спортивного мастерства. Средства и методы технической подготовки. Классификация приемов техники игры. Анализ техники изучаемых приемов игры. Методические приемы и средства обучения технике игры. О соединении технической и физической подготовки. Разнообразие технических приемов, показатели надежности техники, целесообразная вариантность. Просмотр кинокольцовок, видеозаписей игр.

Спортивные соревнования.

Спортивные соревнования, их планирование, организация и проведение. Значение спортивных соревнований для популяризации вида спорта. Спортивные соревнования как важнейшее средство роста спортивного мастерства. Положение о проведении соревнований по баскетболу на первенство России, города, школы. Ознакомление с командным планом соревнований, с положением о соревнованиях. Правила соревнований по баскетболу. Судейство соревнований. Судейская бригада: главный судья соревнований, судьи в поле, секретарь, хронометрист. Их роль в организации и проведении соревнований.





Инструкторская и судейская практика.


В течение периода обучения тренер должен готовить себе помощников, привлекая учащихся к организации занятий и проведению соревнований. Инструкторская и судейская практика приобретается на занятиях и вне занятий. Все занимающиеся должны освоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства соревнований.


По учебной работе необходимо последовательно освоить следующие навыки и умения:

  1. Построить группу и подать основные команды на месте и в движении.

  2. Составить конспект и провести разминку в группе.

  3. Определить и исправить ошибки в выполнении приемов у товарища по команде.

  4. Провести тренировочное занятие в младших группах под наблюдение тренера.

  5. Составить конспект занятия и провести занятие с командой в общеобразовательной школе.

  6. Провести подготовку команды своего класса к соревнованиям.

  7. Руководить командой класса на соревнованиях.


Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен освоить следующие навыки и умения:

  1. Составить положение о проведении первенства школы по баскетболу.

  2. Вести протокол игры.

  3. Участвовать в судействе учебных игр совместно с тренером.

  4. провести судейство учебных игр в поле (самостоятельно).

  5. Участвовать в судействе официальных соревнований в роли судьи в поле и в составе секретариата.

  6. судить игры в качестве судьи в поле.


Выпускник спортивной школы должен получить звания «Инструктор – общественник» и «Судьи по спорту». На этапе углубленной специализации надо организовать специальный семинар по подготовке общественных тренеров и судей. Участники семинара сдают зачет или экзамен по теории и практике, который оформляется протоколом. Присвоение званий производится приказом или распоряжением по ДЮСШ, СДЮШОР.

























Психологическая подготовка.


Психологическая подготовка юных спортсменов состоит из общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.

Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств.

Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях.

В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.

В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена к выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы.

В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному восстановлению.

Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства отдыха и развлечения, система аутогенных воздействий.

На занятиях учебно-тренировочный групп акцент делается на развитии спортивного интеллекта, способности к саморегуляции. Формирование волевых черт характера, развитии оперативного мышления и памяти, специализированного восприятия, создании общей психической подготовленности к соревнованиям.

В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий:

  • в подготовительном периоде подготовки выделяются средства и методы психолого-педагогических воздействий, связанные с морально-психологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированного восприятия, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности;

  • в соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствование эмоциональной настойчивости свойств внимания достижения специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной готовности к состязаниям;

  • в переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-психического восстановления организма.

В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена, и приемы психической регуляции.

Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий.




Воспитательная работа.


Личностное развитие детей – одна из основных задач учреждений дополнительного образования. Высокий профессионализм педагога способствует формированию у ребенка способности выстраивать свою жизнь в границах достойной жизни достойного человека.

Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что тренер-преподаватель может проводить ее во время учебно-тренировочных занятий и дополнительно на тренировочных сборах и в спортивно-оздоровительных лагерях, где используется и свободное время.

На протяжении многолетней спортивной подготовки тренер формирует у занимающихся прежде всего патриотизм, нравственные качества (честность, доброжелательность, самообладание, дисциплинированность, терпимость, коллективизм) в сочетании с волевыми (настойчивость, аккуратность, трудолюбие).


Воспитательные средства:

  • личный пример и педагогическое мастерство тренера;

  • высокая организация учебно-тренировочного процесса;

  • атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;

  • дружный коллектив;

  • система морального стимулирования;

  • наставничество опытных спортсменов.


Основные воспитательные мероприятия:

  • торжественный прием вновь поступивших в школу;

  • проводы выпускников;

  • просмотр соревнований и их обсуждение;

  • проведение тематических праздников;

  • встречи со знаменитыми спортсменами;

  • экскурсии, культпоходы в театры и на выставки;

  • тематические диспуты и беседы; трудовые сборы и субботники;

  • оформление стендов и газет.


Важное место в воспитательной работе должно отводиться соревнованиям. Кроме воспитания у учеников понятия об общечеловеческих ценностях, необходимо серьезное внимание обратить на этику спортивной борьбы на площадке и вне ее. Здесь важно сформировать у занимающихся должное отношение к запрещенным приемам и действиям в баскетболе (допинг, неспортивное поведение, взаимоотношения игроков, тренеров, судей и зрителей). Перед соревнованиями необходимо настраивать игроков на достижение победы, но и на проявление в поединке морально-волевых качеств. Соревнования могут быть средством контроля за успешностью воспитательной работы в команде. Наблюдая за особенностями поведения и высказываниями учеников во время игр, тренер может сделать вывод о сформированности у них необходимых качеств.














Библиографический список.


  1. Башкирова В.Г, Духовный М.И, Луничкин В.Г, Мацак А.Б, Портнов Ю.М, Чернов С.В. Баскетбол: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М.: Советский спорт, 2004-100с.

  2. Ю.М. Портнова, Ю.Д. Железняка. Спортивные игры. Учебник для ВУЗов. Том 1. – М.: Изд. Центр Академия, 2002.

  3. Ю.М. Портнова, Ю.Д. Железняка. Спортивные игры. Учебник для ВУЗов. Том 2. – М.: Изд. Центр Академия, 2002.

  4. Созинова Н.А., Муравьева В.А. Техника безопасности на уроках физической культуры. – М: СпортАкадемПресс, 2001-96с. (Физкультура и спорт в школе).

  5. Журнал «Детский тренер» №3 2008г. статья: «Воспитание волевых качеств у юных спортсменов».

  6. Костикова Л.В. Баскетбол: Азбука спорта. – М.: ФиС, 2001.

  7. Крылов В.Н. Контрольные нормативы по технической подготовке и обще физической подготовке. 2006 г.

  8. Крылова Г.Н. Контрольные нормативы по технической подготовке и обще физической подготовке. 2006г.

















Приложение 1

П О Д В И Ж Н Ы Е И Г Р Ы


Значение подвижных игр очень велико: они не только повышают интерес учащихся к занятиям, но являются одним из основных средств физического развития. Подвижные игры развивают умение применять ранее приобретенные двигательные навыки.

Тренер, правильно подбирая и применяя игры, может добиться развития силы, выносливости, ловкости, быстроты движений и сообразительности.

Игра не должна быть стандартной, не должна часто повторяться в одном и том же варианте, иначе у детей пропадает всякая охота играть в эту игру.

Наблюдения за детьми показывают, что они очень много фантазируют, когда играют, и вносят в игру неожиданные ситуации. Это надо учитывать при проведении игр.

В зависимости от условий и размеров зала или площадки, где должны проводиться занятия, можно самим выдумать или преобразовать игру, изменить условия игры, включить дополнительные препятствия, поставить различные задачи. Все это поможет создать соответствующую эмоциональную предпосылку и в результате выполнения поставленных задач, развивать физические качества.


П О Д В И Ж Н Ы Е И Г Р Ы

1. «Пронеси мяч». Инвентарь: надувной мяч или набивной мяч малого веса.

Группа делится на две равные команды, которые становятся на расстояние одного шага от средней линии площадки. Параллельно средней линии на расстоянии 8-15 м от нее (по длине зала) с каждой стороны проводится задняя линия площадки.

Мяч по жеребьевке находится у одной из команды, игроки которой, передавая его друг другу, стараются довести мяч до задней линии площадки противника и забросить за линию. Игроки второй команды стараются отобрать мяч и, если это им удается, переходят в наступление. Каждый заброшенный мяч дает команде очко. Побеждает команда, набравшая больше очков. Правила игры: играющий имеет право забросить мяч только после того, как дойдет до задней линии площадки противника; играющий имеет право передвигаться с мячом только два шага, при нарушении этого правила мяч передается противнику; после каждого заброшенного мяча игру начинает проигравшая команда.


2. «Борьба за мяч». Инвентарь: Волейбольный или баскетбольный мяч.

Группа делится на две команды, игроки которых распределяются по площадке произвольно. Каждая команда выделяет по одному игроку, которые становятся в центр. Педагог, стоя между ними, подбрасывает мяч, а оба игрока, подпрыгнув, ударом руки стараются передать мяч игроку своей команды. Игрок, захвативший мяч, предает его свои игрокам, а противники стараются перехватить мяч. Выигрывает команда, у которой мяч находился дольше. Правила игры: запрещается делать более двух шагов с мячом, толкаться, подставлять ногу, хватать противника; в случае нарушения правил педагог останавливает игру, делает замечание нарушителю и передает мяч другой команде.


3. «Взятие крепости». Инвентарь: Волейбольный мяч, три гимнастические палки, связанные сверху и поставленные в козлы (крепость).

Все играющие становятся в круг. Один назначается защитником «крепости» и становится у палок. Передавая мяч по кругу или перебрасывая его в любом направлении, играющие стараются уловить момент, когда «крепость» окажется открытой, и сбивают ее ударом мяча. Защитник руками, ногами и телом старается отразить удар. Тот, кто собьет палки, становится защитником «крепости». Правила игры: в кругу может находиться только защитник.

4. «Удочка». Инвентарь: веревочка с грузом на одном конце. Грузом может быть мешочек с песком.

Все игроки, кроме одного (ведущего), становятся в круг. Ведущий, находясь в центре, вращает веревку так, чтобы груз проходил под ногами играющих. Игроки в момент приближения веревки подпрыгивают, чтобы веревка не задела их. Если веревка зацепится за ноги одного из игроков, он заменяет ведущего, который становится на освободившееся место.


  1. «Поймай рыбку».

Инвентарь: два шеста или две веревки.

Педагог выбирает ведущего (рыбака). Игроки (рыбки) стоят возле шестов. По команде раз, два, три начни игроки (рыбки) прыгают вперед, назад. Если ведущий (рыбак) заляпал игроков (рыбок) они выходят из игры.


6. «Петушки» (для мальчиков).

На площадке чертится круг диаметром 3-4 м. В круг становятся два игрока, они встают на одну ногу, другую сгибают назад, руки скрещивают на груди. По команде педагога игроки, подпрыгивая на одной ноге, толкают противника плечом, стараясь вывести его из круга или вынудить на обе ноги. Правила игры: толкать можно только плечом, не трогая руками. Разрешается делать обманные движения.


7. «Подвижная цель».

Инвентарь: волейбольный мяч.

Играющие становятся в круг диаметром не менее 6-7 м. Педагог назначает одного игрока ведущим, который располагается в центре. По сигналу педагога мяч перебрасывается по кругу, и один из игроков, найдя удобный момент, бросает его ведущего. Последний старается увернуться от удара. Если в ведущего попали мячом, он встает в круг, а игрок, попавший в него, становится ведущим. Правила игры: игроки не должны заходить в круг.


8. «Кто сильнее?».

Группа делится на две команды. От каждой команды вызывается по одному игроку. Они становятся на линию лицом друг к другу в положение выпада, взявшись за руки. По сигналу педагога игроки стараются перетянуть противника к себе за линию. Это дает команде одно очко. Затем вызывается вторая пара, третья, четвертая и т.д. Выигрывает команда, набравшая больше очков. Правила игры: можно вызывать сразу несколько пар.


9. «Перетягивание каната». Инвентарь: канат.

На площадке проводятся две параллельные линии на расстоянии 2-3 м. Перпендикулярно к ним кладется на пол канат. Группа делится на две команды, каждая команда становится в колонну по одному рядом с канатом (первые линии). По первому сигналу игроки наклоняются и поднимают канат. По второму сигналу тянут канат, старясь перетянуть команду противника на свою сторону.











Приложение 2.


Инструкция по охране труда и проведении занятий по спортивным играм (баскетбол, футбол, волейбол и другие).



1. ОБЩИЕ РЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ.


1.1. К занятиям по спортивным и подвижным играм допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда.

1.2. При проведении занятий должно соблюдаться расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.

1.3. При проведении занятий по спортивным и подвижным играм возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

  • травмы при столкновениях, нарушении правил проведения игры, при падениях на мокром, скользком полу или площадке.

1.4. Занятия по спортивным и подвижным играм должны проводиться в спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой.

1.5. При проведении занятий по спортивным и подвижным играм должна быть медицинская аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах.

1.6. Руководитель занятий и обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения.

1.7. О каждом несчастном случае с обучающимся руководитель занятий обязан немедленно сообщить администрации учреждения, оказать первую помощь пострадавшему.

1.8. В процессе руководитель и обучающиеся должны соблюдать правила проведения спортивной игры, ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правили личной гигиены.

1.9. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего распорядка и , при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.


2. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ.


2.1. Надевать спортивную форму и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

2.2. Проверить надежность установки и крепления стоек и перекладин футбольных ворот, баскетбольных щитов и другого спортивного оборудования.

2.3. Проверить состояние и отсутствие посторонних предметов на полу и спортивной площадке.

2.4.Провести разминку, тщательно проветрить спортивный зал.



3. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙЮ.


3.1. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру только по команде (сигналу) руководителя занятий.

3.2. Строго выполнять правила проведения подвижной игры.

3.3. Избегать столкновения с игроками, толчков и ударов по рукам и ногам игроков.

3.4. При падениях необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы.

3.5. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) руководителя занятий.


4. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ.


4.1. При возникновении неисправности спортивного оборудования и инвентаря, прекратить занятия и сообщить об этом администрации учреждения. Занятия продолжать только после устранения неисправности или замены спортивного оборудования и инвентаря.

4.2. При получении обучающимся травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости – отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

4.3. При возникновении пожара в спортивном зале немедленно эвакуировать обучающихся из зала через все имеющиеся эвакуационные выходы, сообщить о пожаре администрации учреждения и в ближайшую пожарную часть, приступить к тушению пожара с помощью имеющихся первичных средств пожаротушения.


5.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИЮ ЗАНЯТИЙ.


5.1. Убрать в отведенное место спортивный инвентарь и провести влажную уборку спортивного зала.

5.2. Тщательно проветрить спортивный зал.

5.3. Снять спортивную одежду и спортивную обувь и принять душ или вымыть лицо с мылом.


36


Свежие документы:  Конспект урока по биологии в 5 классе «Шляпочные грибы»

скачать материал

Хочешь больше полезных материалов? Поделись ссылкой, помоги проекту расти!


Ещё документы из категории Физкультура: